12 moduri de a vindeca o inima franta – partea 3

             

 

          8. Urmeaza un program sportiv

Practicarea sportului este de mare ajutor, miscarea fizica ajuta corpul sa se elibereze de tensiunile acumulare, ajuta mintea sa se relaxeze, imbunatateste functiile metabolice; sportul este un ajutor de nadejde, practicat de doua-trei ori pe saptamana; are efecte mentale si fizice vindecatoare.

 

  1. Creaza-ti o lume noua

In special daca te simti “legat/a” de el/ea, te poate ajuta sa iti reconfigurezi spatiul tau apropiat. Ocupa-te de ceea ce iti aduce tie bucurie, tie personal fara legatura cu el/ea; fa ceea ce stii ca iti place si gaseste bucuria din hobby-urile tale chiar daca te vei bucura in sinea ta si nu impreuna cu el/ea. Cel mai important lucru este sa iti dezvolti capacitatea de a te simti bine cu tine, in solitudinea ta! Iar acest lucru este posibil! Vei simti o mare implinire atunci cand te vei impaca cu starea de fapt a lucrurilor asa cum sunt, atunci cand vei zambi in sinea ta, cand iti vei zambi tie.

 

  1. Gaseste speranta

Exista o emotie care este mai puternica decat frica si aceasta este iertarea” Nu ma refer sa il/o ierti pe el/ea , ci mai degraba sa incerci sa creezi o relatie cu sentimentul de iertare in interiorul tau. Mai intai sa vezi ce inseamna asta pentru tine , cum te raportezi la ceea ce inseamna iertare si mai presus de toate sa constientizezi daca te poti ierta pentru anumite lucruri. De abia mai apoi poti merge la urmatorul pas si anume sa ierti pe cineva. Iertarea cere speranta : sa crezi ca exista un loc bun, sa crezi ca exista oameni buni, sa crezi ca exista lucruri bune. Realizeaza ca acest gol imens pe care il simti acum nu va sta cu tine pentru totdeauna, iar intr-o zi vei fi incantat/a sa intreprinzi actiuni, sa iti faci planuri, sa lupti pentru ceea ce iti doresti. Speranta este credinta ca tristetea se va transforma!

 

  1. Iubeste profund. Iar si iar.

Odata ce inimile noastre sunt zdrobite intr-o relatie care s-a terminat, avem doua optiuni: sa ne inchidem inima astfel incat nimeni sa nu mai poata patrunde; sau putem iubi din nou 🙂 asa cum am iubit pana acum sau altfel. Sa iubim din nou! Deoarece inima se extinde numai cu iubirea pe care suntem capabili sa o daruim.

Cu cat ai iubit mai mult si ti-ai permis sa suferi din iubire, cu atat vei fi mai capabil/a sa-ti lasi inima sa creasca mai mare si mai adanca; atunci cand prin iubirea ta cu adevarat daruiesti si primesti, aceia pe care ii iubesti vor ramane in inima ta chiar si atunci cand ei se vor indeparta de tine

 

 

 

 

Distribuie acest articol

12 moduri de a vindeca o inima franta – partea 2

  1. Fa-ti o lista cu punctele tale forte

Intocmeste o lista cu punctele tale forte, care sunt de fapt resursele tale interioare; cele pe care te poti baza oricand, fiindca ele nu vor disparea niciodata din interiorul tau. Resursele tale te ajuta sa faci fata situatiilor dificile; uneori ele se vor gasi in interiorul tau in stare latenta, iar aleori le vei manifesta activ, si atunci te vei simti mai increzator in fortele tale proprii, mai pregatit sa te maturizezi emotional.Poti scrie fiecare din punctele tale foarte, oricat de putine sau multe sunt ele, si alaturi de fiecare da doua exemple de situatii in care le-ai manifestat, iar alaturi noteaza-ti cum te-ai simtit atunci.

 

  1. Permite-ti un pic de fantezie

Daca vei incerca sa-ti alungi din minte anumite ganduri sau imagini, vei constata ca ele vor reveni mult mai intens si obsesiv; asadar, permite-le sa existe, observa-le, accepta-le, insa nu te lasa „furat” de fantezii

 

  1. Ajuta pe altcineva/ ofera-ti ajutorul

Poti participa la grupuri de suport sustinute de psihologi/psihoterapeuti, unde vei fi in postura sa observi ce se intampla si in jurul tau; vei gasi persoane care traiesc aceleasi suferinte, iar daca simti sa participi, le poti impartasi din experientele tale si reciproc va oferiti sustinere in procesul de vindecare emotionala. Vei gasi miraculos, ca desi te simti „daramat/a”, vei putea sa oferi ajutor altcuiva aflat in suferinta.

 

  1. Exprima-ti emotiile

Daca simti nevoia sa plangi- plangi, daca simti nevoia sa razi- razi, daca simti cum creste furia sau nervozitatea in interiorul tau, permite-le sa existe si totodata nu te lasa condus/a de ele. Daca te accepti asa cum esti, cu toate emotiile tale, vei descoperi ca poti simti un intens sentiment de furie dar in acelasi timp nu te lasi prada lui si simti cum ii poti face fata.

 

 

Distribuie acest articol

12 moduri de a vindeca o inima franta – partea 1

Sa te indragostesti este simplu, insa sa „iesi” dintr-o relatie poate fi groaznic de dureros, mai ales daca esti cel/cea care a vrut ca relatia sa dureze. Dar sa te opresti din a iubi nu este o optiune 🙂

Cand cel pe care il iubesti te respinge sau te paraseste, inima ta va fi franta. Insa, trebuie sa stii, ca oricat de afectat te simti, iubirea nu dispare. Iubirea este in continuare in interiorul tau!

Dar cum depasim durerea?

Va prezint in continuare 12 metode/tehnici care pot fi folositoare daca alegeti sa parcurgeti acest drum al maturizarii personale, dorindu-va sa iesiti mai puternici si mai increzatori in urma acestei experiente traite.

Priviti in interiorul vostru, si ganditi-va la acest „drum” ca la o oportunitate de a va vindeca ranile, pentru inceput trecand prin suferinta, pentru ca mai apoi sa reusiti sa o depasiti. Iar la finalul acestei experiente fiecare sa isi poata gasi sensul propriei experiente.

 1. Treci „prin” suferinta, nu „peste” ea

Imi dau seama ca cea mai dificila sarcina pentru o persoana cu inima franta, este sa stea linistita si sa-si constientizeze durerea. Dar asta este exact ceea ce trebuie sa faca. Nu exista scurtatura pentru a-ti vindeca suferinta. Nu ma refer aici ca trebuie sa te lasi prins in valtoarea suferintei, ci din contra, trebuie sa actionezi, dar in mod benefic pentru tine. Cum? Nu fugii de propria suferinta, oricat de mult doare. Priveste in interiorul tau cu blandete, vezi-ti durerea, accept-o ca ea exista si las-o sa te invete despre tine, despre temerile tale, despre fricile tale cele mai mari. Propuneti acest lucru si daca iti doresti cu adevarat sa afli despre tine, in loc sa fugi de tine, vei reusi! Vei reusi sa te cunosti mai bine, sa te imprietenesti cu partile din tine care nu-ti plac si pe care le eviti deseori. Iar atunci cand reusesti sa te cunosti mai bine, te vei accepta cu toate asa cum sunt ele.

 2. Bazeaza-te pe fortele proprii

Unul dintre cele mai eliberatoare ganduri pe care ti le poti repeta atunci cand esti cuprins de tristete si durere este : „ Reusesc sa ma bazez pe mine, pe fortele mele proprii oricat de greu ar fi. Cu adevarat, nu am nevoie de ceva anume sau de cineva anume ca sa fiu fericit” Inteleg ca atunci cand simti durerea apasatoare si tristetea adanca este foarte greu sa simti ca esti deja intreg si ca nu ai nevoie de cineva sau ceva ca sa fii intreg. Dar poti invata ca poti sa ai incredere in tine si in viata. Chiar poti! Este de datoria ta sa iti umpli golul interior si este responsabilitatea ta sa ai grija de tine! Desigur ca vei simti puterea ta interioara si vei fi ghidat de forta superioara din tine.

   3. Detaseaza-te

Nu incearca sa umpli golul tau interior grabindu-te sa intri intr-o noua relatie sau sa incerci cu disperare sa te „impaci” cu fostul prieten/a. Acest lucru este esential. Atasamentele conduc la suferinta.Astfel incat calea cea mai directa si sigura spre pace si fericire este detasarea.

O mica istorioara despre un gradinar batran care a cautat sfatul unui calugar:

Parachin: „Mare calugar, lasa-ma sa te intreb, cum pot obtine eliberarea?”

Calugarul : „Cine te-a legat?”

Parachin: „ Nimeni nu m-a legat”

Calugarul : „ Atunci de ce cauti eliberarea?”

Detasarea nu inseamna sa nu iti pese, sau sa fii mai putin simtit. Sa te detasezi inseamna sa iei un pic distanta de situatie pentru a o putea privi mai clar, insa scopul tau este prezent in continuare, si anume sa cauti sa intelegi despre tine; cand reusesti sa te detasezi vezi mai clar lucrurile , fiindca nu mai esti prins in valtoarea emotiilor care te coplesesc, ci esti la un pas distanta ca sa poti observa mai bine, fiind in continuare prezent, astfel vei fi mai constient de ansamblul situatiei tale si vei putea lua cele mai bune decizii spre bunastarea ta.

Distribuie acest articol

Un mod diferit de a raspunde cand copilul tau este agresiv – partea 2

Iata 5 moduri de a intrerupe ciclul „Sunt un copil rau”

Lucrati la propriile dvs probleme. Este dificil sa va ajutati copilul sa rupa acest ciclu, daca sunteti blocat în propria rusine. Este nevoie de ceva timp sa va identificati factorii declansatori ai propriilor sentimente de rusine, gasiti timp pentru auto-ingrijire, adica reflectati la propriul sentiment de rusine care va incearca in diferite situatii din viata dvs. În loc sa va criticati greselile din trecut, fiti bland cu dvs. si priviti catre ce puteti face acum, in prezent, pentru a va accepta sentimentul de rusine. Cautati ajutor specializat, puteti merge la psiholog, unde veti gasi suport si sprijin in timp ce lucrati pentru a face schimbari in modul dvs de a va comporta si de a gandi.

  1. Cand copii manifesta agresivitate sau tipa, raspunsul dvs imediat va fi acela de a reactiona cu aceeasi intensitate. Din pacate, acest raspuns perpetueaza acest ciclu. In schimb puteti face cateva respiratii pt a calma propriile emotii inainte de a raspunde. Amintiti-va ca acest comportament al copilului nu este o urgenta.

  2. Priviti inainte ca acest comportament sa se manifeste. Multi parinti simt o urgenta in a pedepsi sau a „da o lectie”, atunci când copiii lor reactioneaza agresiv. Distrugand jucarii, dand din picioare, si lovind fratii sunt semne ca copilul dumneavoastra este tulburat, sau ca are nevoie de noi strategii pentru a gestiona sentimentele puternice . Uneori, este nevoie de un pic de cercetare din partea dvs pentru a întelege ce gânduri sau sentimente pot influenta comportamentul lor.
  3. Empatizati cu lupta. Puneti in cuvinte emotiile complexe ale copilului „Acest joc Lego nu vine deja asamblat asa cum ai sperat, nu-i asa ? Mâinile tale au simtit sa arunce, iar acum trebuie sa începi totul de la capat. Pun pariu ca iti doresti sa nu le fi aruncat, nu-i asa? Nu este întotdeauna usor sa facem alegeri bune atunci când suntem frustrati”. Nu trebuie sa fii de acord cu comportamentul lor pentru a le spune ca ii întelegi.
  4. Stabiliti limite cu compasiune: Creerea unui mediu securizant si stabilirea unor limite ferme este importanta, dar aceasta nu trebuie sa fie facuta cu asprime. Priviti sub nivelul ochilor copilului, daca este posibil. Oferiti o îmbratisare sau confort. Folositi mai degraba blândetea, decât forta. Folositi prezenta dvs increzatoare si calma pentru a trimite mesajul, „Aceasta poate parea mare si inspaimantatoare, dar ne vom descurca. Sunt aici cu tine”

    De ce functioneaza?

    Daca sunteti gata pentru a va ajuta copilul sa scape de ciclul „Sunt un copil rau”, trebuie sa fiti dispus sa va conectati la nivel emotional cu dvs insiva, inainte de a corecta comportamentul copilului.
    Acesta nu este un simplu pas.
    Va puteti gasi in situatia in care va vine sa faceti orice pentru a opri criza de furie, pt a linisti strigatele de frustrare; implicati-va si rezolvati problema, astfel pacea se va întoarce in casa dvs.
    Dar aici e „o cheie” – atunci când sunteti dispus sa spuneti: „Eu te vad luptandu-te si te iubesc în acest moment,” rusinea nu poate supravietui.
    Copilul dumneavoastra poate scapa de acest ciclu!
    Acum, copilul dvs poate sa învete sa gestioneze frustrarea.

Distribuie acest articol

Un mod diferit de a raspunde cand copilul tau manifesta agresivitate – partea 1

Va jucati impreuna, construiti lego, si la un moment dat copilul dvs. izbeste jocul de perete, aceasta desfacandu-se in zeci de bucati.

„Ajunge!” Dvs tipati, in speranta de a opri situatia

El tipa din nou luand o alta mana plina de lego

„Ce te-a apucat? Noi nu aruncam jucarii in aceasta casa”

Raspunsul dvs pare doar sa alimenteze focul

Încercand o tactica diferita, fiti empatica, si puteti spune copilului „Pari furios.”

„Nu sunt furios!” El tipa înapoi.

Ce?!

Daca nu e furios, nu stiti ce alta emotie experimenteaza copilul dvs

V-ati saturat de acest comportament. Pe parcursul ultimelor luni, aceste accese de furie au fost în crestere. Nici pedepsele sau alte consecinte nu par sa faca o diferenta.

Poate ca e timpul pentru o abordare radical diferita.

Ciclul „Sunt un baiat rau”

Daca sunteti gata sa abordati acest comportament dintr-o noua perspectiva, va trebui sa priviti dincolo de zborul pieselor de lego prin camera.

Sa ne imaginam, doar pentru un moment, ca copilul dvs vrea sa faca bine lucrurile. El vrea sa faca alegeri bune. El vrea sa fie conectat la dvs.

Dar, uneori, el intra în ciclul „Sunt un copil rau.”

Iata cum functioneaza:

Copilul dvs simte o emotie puternica– poate furie, frustrare, anxietate sau dezamagire.

El nu are nici o idee despre cum sa faca fata acestui puternic sentiment ce se afla in interiorul lui, asa ca pur si simplu reactioneaza – arunca lucruri, trânteste usi, isi loveste fratele.

Imediat dupa ce se angajeaza in aceste comportamente, copilul se simte oribil. Teribil. Poate chiar socat. Primul gând care ii trece prin minte este „Sunt un baiat rau.”

In mod obisnuit, raspundeti la comportamentul copilului tipand, dând o pedeapsa, repetand astfel acelasi scenariu de fiecare data.

Reactia dvs confirma gandirea lui „si mama crede ca sunt un baiat rau”

Cu cat isi repeta mai des acest gând, cu atât mai mult el il va crede. Si, cu cat mai mult el crede, cu atât mai des aceasta se va reflecta in comportamentul sau.

Rusinea

Rusinea este o forta puternica care mentine acest ciclu vicios. Dincolo de „Sunt un copil rau” rusinea sopteste în liniste, „Tu nu esti vrednic de iubire.”
Dintr-o data copilul se simte in defensa, simte nevoia sa se apere. El încearca sa ignore sentimentele oribile si ca sa minimizeze actiunile lor, dar sa fie agreabil/simpatic in acelasi timp, desi este în contradictie cu ceea ce este evident, el spune: „Nu l-am lovit pe fratele meu” sau „Eu nu sunt suparat”.

Unii copii pot reactiona prin a va respinge, fizic sau verbal, „Pleaca de lânga mine! Nu poti sa vezi ca sunt dat peste cap? Sunt un copil rau. Nu merit dragostea ta ”
Acesti copii sunt blocati. Ei au nevoie de ajutorul tau.

Întrerupând ciclul


De cele mai multe ori, parintii nu au nici o idee despre cât de multa rusine experimenteaza copilul lor si cum se confrunta copilul lor cu sentimentul de rusine pe care-l simt.
Comportamentul copilului pare a fi un atac personal împotriva dvs. Se poate sa ganditi ca copilul dvs în mod intentionat actioneaza astfel, pentru a obtine ce vrea el, sau el stie cum sa procedeze mai bine dar alege sa nu o faca. Si uneori poate ca aveti dreptate.
Dar pentru multi copii, comportamentul pe care îl vedeti este un semn ca acestia sunt blocati în ciclul „Sunt un copil rau.”

Dar daca in loc sa cautati pedeapsa perfecta pt comportamentul copilului dvs., in schimb il ajutati sa iasa din acest ciclu?

Si daca ii aratati o cale de iesire?

Distribuie acest articol
1 2 3 7