Diferenta dintre frica si anxietate

Atat frica cat si anxietatea pot provoca tulburari fizice; Ambele pot activa ca raspuns al organismului reactia “lupta sau fugi”. La nivel fizic ai putea experimenta batai puternice ale inimii, transpiratie, tremur, respiratie accelerata, tensiune musculara in anumite zone ale corpului.

Vei observa ca ambele , atat frica cat si anxietatea, iti pot pune probleme de concentrare.

Daca acorzi atentie tuturor acestor simptome, ai putea crede ca frica si anxietatea sunt la fel. Cu toate acestea exista o diferenta majora intre frica si anxietate.

 

Frica este o reactie imediata la un stimul existent, cu potentialul de a ne face rau.

Anxietatea este o emotie negativa, in lipsa unui stimul real periculos, unde amenintarea este anticipata, prin scenarii imaginate.

 

Frica este rezultatul unui pericol iminent.

Anxietatea este rezultatul unei amenintari sau pericol imaginat.

 

Sa presupunem ca te intorci pe jos de la munca , acasa; esti singur/a si afara este intuneric; auzi un fosnet in tufisuri si vezi o figura intunecata; iti simti corpul tensionat, inima incepe sa mata mai tare si repede, si simti ca nu mai poti respira. Avem de-a face cu un pericol clar si prezent; este real si binedefinit; Acum tu experimentezi frica.

Anxietatea, pe de alta parte, este un raspuns la un posibil pericol. Sa presupunem ca mergi pe aceeasi strada, de data aceasta este amurg; nu exista nici un sunet provenind din tufisuri si singurele persoane pe care le vezi sunt o familie cu câinele lor în fata ta. Chiar si asa, începi sa iti faci griji ca ceva rau se va întâmpla. Ai o reactie similara: inima ta începe sa bata repede si tare, corpul se tensioneaza, începe sa tremure. Acum tu te confrunti cu anxietate. Nimic nu s-a întâmplat, care sa-ti semnalizeze vreun pericol; reactia ta este la un posibil pericol.

Frica joaca un rol protector în viata fiecaruia. Atunci când te confrunti cu un pericol – fizic sau emotional – corpul tau te avertizeaza si se pregateste sa te apere împotriva amenintarii. Daca traversezi o strada si o masina face o manevra brusca , frica te ajuta sa te indepartezi rapid de la marginea drumului. Timp de câteva minute, s-ar putea sa simti înca efectele fricii tale. S-ar putea sa ai nevoie de un pic de timp pentru a te calma. Dupa ce amenintarea dispare, aceste sentimente se retrag si iti continui ziua. Frica poate veni de la momente mari, cum ar fi cineva iti pune in pericol viata, sau momente mici, cum ar fi teama de a fi întepat de o albina. Fie mici sau mari, simptomele de frica dispar atunci când amenintarea dispare.


Anxietatea, pentru ca provine dintr-un pericol imaginat sau posibil, nu se disipeaza neaparat. Corpul tau ramane in stare de alerta, chiar daca nu exista nici o amenintare. Atunci când anxietatea continua sa izbucneasca, a-i putea gasi ca este dificil de a desfasura activitati de zi cu zi. Poate ca nu mai doresti sa mergi pe strada noaptea. Când anxietatea continua, frica de anxietate poate creste; s-ar putea sa eviti sa iesi din casa pe timp de noapte, în acest fel nu va trebui sa te plimbi pe strada si sa-ti faci griji ca cineva poate sari la tine.

În afara de a avea un impact emotional puternic, anxietatea poate crea alte probleme. Atunci când anxietatea devine persistenta si cronica, ea iti afecteaza corpul tau. Scurte rafale de frica te-ar putea ajuta sa te protejezi, insa o stare prelungita de anxietate iti poate pune în pericol starea de sanatate, iar in timp pot aparea boli de inima, accident vascular cerebral sau alte boli fizice.

Pentru unii oameni, care sunt capabili sa isi observe si sa-si clasifice sentimentele lor – in „frica“ sau „anxietate“ – acest lucru le poate reduce simptomele de anxietate.

Distribuie acest articol

12 moduri de a vindeca o inima franta – partea 3

             

 

          8. Urmeaza un program sportiv

Practicarea sportului este de mare ajutor, miscarea fizica ajuta corpul sa se elibereze de tensiunile acumulare, ajuta mintea sa se relaxeze, imbunatateste functiile metabolice; sportul este un ajutor de nadejde, practicat de doua-trei ori pe saptamana; are efecte mentale si fizice vindecatoare.

 

  1. Creaza-ti o lume noua

In special daca te simti “legat/a” de el/ea, te poate ajuta sa iti reconfigurezi spatiul tau apropiat. Ocupa-te de ceea ce iti aduce tie bucurie, tie personal fara legatura cu el/ea; fa ceea ce stii ca iti place si gaseste bucuria din hobby-urile tale chiar daca te vei bucura in sinea ta si nu impreuna cu el/ea. Cel mai important lucru este sa iti dezvolti capacitatea de a te simti bine cu tine, in solitudinea ta! Iar acest lucru este posibil! Vei simti o mare implinire atunci cand te vei impaca cu starea de fapt a lucrurilor asa cum sunt, atunci cand vei zambi in sinea ta, cand iti vei zambi tie.

 

  1. Gaseste speranta

Exista o emotie care este mai puternica decat frica si aceasta este iertarea” Nu ma refer sa il/o ierti pe el/ea , ci mai degraba sa incerci sa creezi o relatie cu sentimentul de iertare in interiorul tau. Mai intai sa vezi ce inseamna asta pentru tine , cum te raportezi la ceea ce inseamna iertare si mai presus de toate sa constientizezi daca te poti ierta pentru anumite lucruri. De abia mai apoi poti merge la urmatorul pas si anume sa ierti pe cineva. Iertarea cere speranta : sa crezi ca exista un loc bun, sa crezi ca exista oameni buni, sa crezi ca exista lucruri bune. Realizeaza ca acest gol imens pe care il simti acum nu va sta cu tine pentru totdeauna, iar intr-o zi vei fi incantat/a sa intreprinzi actiuni, sa iti faci planuri, sa lupti pentru ceea ce iti doresti. Speranta este credinta ca tristetea se va transforma!

 

  1. Iubeste profund. Iar si iar.

Odata ce inimile noastre sunt zdrobite intr-o relatie care s-a terminat, avem doua optiuni: sa ne inchidem inima astfel incat nimeni sa nu mai poata patrunde; sau putem iubi din nou 🙂 asa cum am iubit pana acum sau altfel. Sa iubim din nou! Deoarece inima se extinde numai cu iubirea pe care suntem capabili sa o daruim.

Cu cat ai iubit mai mult si ti-ai permis sa suferi din iubire, cu atat vei fi mai capabil/a sa-ti lasi inima sa creasca mai mare si mai adanca; atunci cand prin iubirea ta cu adevarat daruiesti si primesti, aceia pe care ii iubesti vor ramane in inima ta chiar si atunci cand ei se vor indeparta de tine

 

 

 

 

Distribuie acest articol

12 moduri de a vindeca o inima franta – partea 2

  1. Fa-ti o lista cu punctele tale forte

Intocmeste o lista cu punctele tale forte, care sunt de fapt resursele tale interioare; cele pe care te poti baza oricand, fiindca ele nu vor disparea niciodata din interiorul tau. Resursele tale te ajuta sa faci fata situatiilor dificile; uneori ele se vor gasi in interiorul tau in stare latenta, iar aleori le vei manifesta activ, si atunci te vei simti mai increzator in fortele tale proprii, mai pregatit sa te maturizezi emotional.Poti scrie fiecare din punctele tale foarte, oricat de putine sau multe sunt ele, si alaturi de fiecare da doua exemple de situatii in care le-ai manifestat, iar alaturi noteaza-ti cum te-ai simtit atunci.

 

  1. Permite-ti un pic de fantezie

Daca vei incerca sa-ti alungi din minte anumite ganduri sau imagini, vei constata ca ele vor reveni mult mai intens si obsesiv; asadar, permite-le sa existe, observa-le, accepta-le, insa nu te lasa „furat” de fantezii

 

  1. Ajuta pe altcineva/ ofera-ti ajutorul

Poti participa la grupuri de suport sustinute de psihologi/psihoterapeuti, unde vei fi in postura sa observi ce se intampla si in jurul tau; vei gasi persoane care traiesc aceleasi suferinte, iar daca simti sa participi, le poti impartasi din experientele tale si reciproc va oferiti sustinere in procesul de vindecare emotionala. Vei gasi miraculos, ca desi te simti „daramat/a”, vei putea sa oferi ajutor altcuiva aflat in suferinta.

 

  1. Exprima-ti emotiile

Daca simti nevoia sa plangi- plangi, daca simti nevoia sa razi- razi, daca simti cum creste furia sau nervozitatea in interiorul tau, permite-le sa existe si totodata nu te lasa condus/a de ele. Daca te accepti asa cum esti, cu toate emotiile tale, vei descoperi ca poti simti un intens sentiment de furie dar in acelasi timp nu te lasi prada lui si simti cum ii poti face fata.

 

 

Distribuie acest articol

12 moduri de a vindeca o inima franta – partea 1

Sa te indragostesti este simplu, insa sa „iesi” dintr-o relatie poate fi groaznic de dureros, mai ales daca esti cel/cea care a vrut ca relatia sa dureze. Dar sa te opresti din a iubi nu este o optiune 🙂

Cand cel pe care il iubesti te respinge sau te paraseste, inima ta va fi franta. Insa, trebuie sa stii, ca oricat de afectat te simti, iubirea nu dispare. Iubirea este in continuare in interiorul tau!

Dar cum depasim durerea?

Va prezint in continuare 12 metode/tehnici care pot fi folositoare daca alegeti sa parcurgeti acest drum al maturizarii personale, dorindu-va sa iesiti mai puternici si mai increzatori in urma acestei experiente traite.

Priviti in interiorul vostru, si ganditi-va la acest „drum” ca la o oportunitate de a va vindeca ranile, pentru inceput trecand prin suferinta, pentru ca mai apoi sa reusiti sa o depasiti. Iar la finalul acestei experiente fiecare sa isi poata gasi sensul propriei experiente.

 1. Treci „prin” suferinta, nu „peste” ea

Imi dau seama ca cea mai dificila sarcina pentru o persoana cu inima franta, este sa stea linistita si sa-si constientizeze durerea. Dar asta este exact ceea ce trebuie sa faca. Nu exista scurtatura pentru a-ti vindeca suferinta. Nu ma refer aici ca trebuie sa te lasi prins in valtoarea suferintei, ci din contra, trebuie sa actionezi, dar in mod benefic pentru tine. Cum? Nu fugii de propria suferinta, oricat de mult doare. Priveste in interiorul tau cu blandete, vezi-ti durerea, accept-o ca ea exista si las-o sa te invete despre tine, despre temerile tale, despre fricile tale cele mai mari. Propuneti acest lucru si daca iti doresti cu adevarat sa afli despre tine, in loc sa fugi de tine, vei reusi! Vei reusi sa te cunosti mai bine, sa te imprietenesti cu partile din tine care nu-ti plac si pe care le eviti deseori. Iar atunci cand reusesti sa te cunosti mai bine, te vei accepta cu toate asa cum sunt ele.

 2. Bazeaza-te pe fortele proprii

Unul dintre cele mai eliberatoare ganduri pe care ti le poti repeta atunci cand esti cuprins de tristete si durere este : „ Reusesc sa ma bazez pe mine, pe fortele mele proprii oricat de greu ar fi. Cu adevarat, nu am nevoie de ceva anume sau de cineva anume ca sa fiu fericit” Inteleg ca atunci cand simti durerea apasatoare si tristetea adanca este foarte greu sa simti ca esti deja intreg si ca nu ai nevoie de cineva sau ceva ca sa fii intreg. Dar poti invata ca poti sa ai incredere in tine si in viata. Chiar poti! Este de datoria ta sa iti umpli golul interior si este responsabilitatea ta sa ai grija de tine! Desigur ca vei simti puterea ta interioara si vei fi ghidat de forta superioara din tine.

   3. Detaseaza-te

Nu incearca sa umpli golul tau interior grabindu-te sa intri intr-o noua relatie sau sa incerci cu disperare sa te „impaci” cu fostul prieten/a. Acest lucru este esential. Atasamentele conduc la suferinta.Astfel incat calea cea mai directa si sigura spre pace si fericire este detasarea.

O mica istorioara despre un gradinar batran care a cautat sfatul unui calugar:

Parachin: „Mare calugar, lasa-ma sa te intreb, cum pot obtine eliberarea?”

Calugarul : „Cine te-a legat?”

Parachin: „ Nimeni nu m-a legat”

Calugarul : „ Atunci de ce cauti eliberarea?”

Detasarea nu inseamna sa nu iti pese, sau sa fii mai putin simtit. Sa te detasezi inseamna sa iei un pic distanta de situatie pentru a o putea privi mai clar, insa scopul tau este prezent in continuare, si anume sa cauti sa intelegi despre tine; cand reusesti sa te detasezi vezi mai clar lucrurile , fiindca nu mai esti prins in valtoarea emotiilor care te coplesesc, ci esti la un pas distanta ca sa poti observa mai bine, fiind in continuare prezent, astfel vei fi mai constient de ansamblul situatiei tale si vei putea lua cele mai bune decizii spre bunastarea ta.

Distribuie acest articol

Un mod diferit de a raspunde cand copilul tau este agresiv – partea 2

Iata 5 moduri de a intrerupe ciclul „Sunt un copil rau”

Lucrati la propriile dvs probleme. Este dificil sa va ajutati copilul sa rupa acest ciclu, daca sunteti blocat în propria rusine. Este nevoie de ceva timp sa va identificati factorii declansatori ai propriilor sentimente de rusine, gasiti timp pentru auto-ingrijire, adica reflectati la propriul sentiment de rusine care va incearca in diferite situatii din viata dvs. În loc sa va criticati greselile din trecut, fiti bland cu dvs. si priviti catre ce puteti face acum, in prezent, pentru a va accepta sentimentul de rusine. Cautati ajutor specializat, puteti merge la psiholog, unde veti gasi suport si sprijin in timp ce lucrati pentru a face schimbari in modul dvs de a va comporta si de a gandi.

  1. Cand copii manifesta agresivitate sau tipa, raspunsul dvs imediat va fi acela de a reactiona cu aceeasi intensitate. Din pacate, acest raspuns perpetueaza acest ciclu. In schimb puteti face cateva respiratii pt a calma propriile emotii inainte de a raspunde. Amintiti-va ca acest comportament al copilului nu este o urgenta.

  2. Priviti inainte ca acest comportament sa se manifeste. Multi parinti simt o urgenta in a pedepsi sau a „da o lectie”, atunci când copiii lor reactioneaza agresiv. Distrugand jucarii, dand din picioare, si lovind fratii sunt semne ca copilul dumneavoastra este tulburat, sau ca are nevoie de noi strategii pentru a gestiona sentimentele puternice . Uneori, este nevoie de un pic de cercetare din partea dvs pentru a întelege ce gânduri sau sentimente pot influenta comportamentul lor.
  3. Empatizati cu lupta. Puneti in cuvinte emotiile complexe ale copilului „Acest joc Lego nu vine deja asamblat asa cum ai sperat, nu-i asa ? Mâinile tale au simtit sa arunce, iar acum trebuie sa începi totul de la capat. Pun pariu ca iti doresti sa nu le fi aruncat, nu-i asa? Nu este întotdeauna usor sa facem alegeri bune atunci când suntem frustrati”. Nu trebuie sa fii de acord cu comportamentul lor pentru a le spune ca ii întelegi.
  4. Stabiliti limite cu compasiune: Creerea unui mediu securizant si stabilirea unor limite ferme este importanta, dar aceasta nu trebuie sa fie facuta cu asprime. Priviti sub nivelul ochilor copilului, daca este posibil. Oferiti o îmbratisare sau confort. Folositi mai degraba blândetea, decât forta. Folositi prezenta dvs increzatoare si calma pentru a trimite mesajul, „Aceasta poate parea mare si inspaimantatoare, dar ne vom descurca. Sunt aici cu tine”

    De ce functioneaza?

    Daca sunteti gata pentru a va ajuta copilul sa scape de ciclul „Sunt un copil rau”, trebuie sa fiti dispus sa va conectati la nivel emotional cu dvs insiva, inainte de a corecta comportamentul copilului.
    Acesta nu este un simplu pas.
    Va puteti gasi in situatia in care va vine sa faceti orice pentru a opri criza de furie, pt a linisti strigatele de frustrare; implicati-va si rezolvati problema, astfel pacea se va întoarce in casa dvs.
    Dar aici e „o cheie” – atunci când sunteti dispus sa spuneti: „Eu te vad luptandu-te si te iubesc în acest moment,” rusinea nu poate supravietui.
    Copilul dumneavoastra poate scapa de acest ciclu!
    Acum, copilul dvs poate sa învete sa gestioneze frustrarea.

Distribuie acest articol
1 2 3 7