Top 10 cele mai utilizate tehnici de relaxare

Tehnica de relaxare este o metoda, o procedura sau o activitate realizata cu scopul de a relaxa o persoana, pentru a atinge o stare de calm, ameliorandu-se astfel nivelul de anxietate, stres sau furie.

Adesea, tehnicile de relaxare sunt parte dintr-un program mai larg pentru gestionarea perioadelor de stres si pot contribui la reducerea tensiunii musculare, scaderea tensiunii arteriale si a frecventei cardiace.

Tehnici de relaxare

1. Meditatia
Meditatie este una dintre terapiile alternative care si-a dovedit eficienta de-a lungul timpului. In linii generale, aceasta tehnica poate fi clasificata ca o medicina a mintii si a trupului.

De regula, aceasta tehnica este eficienta pentru ameliorarea urmatoarelor afectiuni: hipertensiunii arteriale, anginei pectorale, astm sau insomnie.

De asemenea, meditatie este o tehnica recomandata tuturor persoanelor care sunt expuse zilnic stresului. Meditatia este o modalitate sigura cu ajutorul careia o persoana isi poate redobandi echilibrul fizic, emotional si mental.

Meditatia permite ca atentia sa lucreze prin observarea unui lucru sau procedeu (de exemplul respiratia), astfel mintea si cugetul sunt eliberate de stres.

2. Vizualizarea culorii
Este o metoda interesanta de detensionare care presupune sa inchideti ochii si sa respirati profund.

Acum, imaginati-va ca plutiti sub imensul cer de culoare albastru – culoare cunoscuta pentru proprietatile sale de relaxare. Respirati profund si lasati undele cerului sa va strapunga corpului la fiecare inspiratie.

3. Masarea scalpului
Masajul este una dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare care contribuie la ameliorarea starilor de stres.

Plasati varful degetelor chiar sub linia parului, in partea de sus a fetei. Prin miscari circulare ale degetelor se maseaza intreg scalpul, pe linia parului, pana la ceafa. Masati usor si relaxati-va mintea!

4. Alimentatie sanatoasa
Alimentatia sanatoasa asigura corpului si mintii rezistenta necesara pentru a face fata perioadelor de stres.

Daca sub influenta stresului obisnuiti sa consumati o cantitate mai mare de alimente exista riscul sa intrati intr-un cerc vicios de supraalimentare si stres, deoarece prin supralimentare experimentati sentimentul de ruinare a dietei, fapt care intensifica manifestarile stresului; iar pentru ameliorarea stresului consumati o cantitate mai mare de alimente.

5. Afirmatii pozitive
In fiecare zi, folositi cateva cuvinte de incurajare ” Am tot mai multa incredere in mine si in fortele mele proprii”
” Imi asum responsabilitatea vietii mele”; ” Aduc calm si pace in toate aspectele vietii mele”

Daca aveti o atitudine negativa fata de propria persoana, acest lucru contribuie la manifestarea starilor de stres.

Reamintindu-va ca aveti talent, sunteti muncitori, responsabili, inteligenti etc. veti fi capabili sa depasiti cu mai multa usurinta perioadele coplesitoare din cauza stresului.

6. Auto-sugestia pozitiva
Pentru imbunatatirea calitatii vietii si pentru ameliorarea stresului puteti sa practicati 20-30 minute, zilnic, tehnica de autosugestie pozitiva.

Utilizati proprozitii sugestive precum „Ma eliberez treptat de stres” sau ” Cu fiecare zi ce trece sunt tot mai echilibrat si stapan pe mine”. Aceste sugestii vor avea un impact major asupra modului in care reusiti sa va adaptati stresului zilnic.

7. Intimitatea
Lucrurile simple, precum petrecerea unor momente tande cu partenerul de cuplu, contribuie la scaderea tensiunii arteriale si la reducerea stresului.

Activitatile care au loc in intimitate (atingerile tandre, imbratisarile, vorbe calde de iubire, sarutarea) au efectul de a detensiona organismul.

8. Constienta de alimentatie
Cu siguranta ati auzit de indemnul de a va concentra asupra a ceea ce se intampla intr-un anumit specific.

Prin acordarea atentiei cuvenite procesului de alimentatie preveniti supraalimentarea si contribuiti la relaxarea mintii, deoarece va deconectati de celelalte preocupari si probleme.

9. Zambiti, radeti!
Rasul si sentimentul coplesitor de stres nu sunt doua chestiuni compatibile.

Puteti sa va recreati citind ceva amuzant, sau gandindu-va la o situatie haioasa sau pe care ati trait-o, sau puteti urmari o comedie spumoasa.

10. Managementul timpului
Unul dintre principalele motive care declanseaza starea de stres este slaba competenta, sau chiar incompetenta de a va organiza timpul.

Zilnic stabiliti-va un set de obiective, puteti sa detineti o agenda in care sa notati activitatile planificate in ordinea pe care o considerati potrivita. Organizarea timpului va ajuta sa evitati perioadele de stres si sa fiti mult mai productivi.

Distribuie acest articol

Cosmarurile – cauze specifice

Cosmarul – vis care provoaca un raspuns negativ puternic emotional si inspira persoanei in cauza sentimente de teama si de groaza. In vis se pot afisa situatii de pericol, disconfort, teroare fizica sau psihica.

Exista 2 tipuri de vise neplacute/urate care se manifesta in diferite etape ale somnului:
– in timpul etapei NREM – persoana poate sa tipe si sa se rasuceasca in pat.
– in timpul etapei REM – persoana nu isi aminteste clar visul, nu tipa si nu se rasuceste in pat.
Exista persoane care isi amintesc doar ca au visat urat, dar nu-si amintesc si ce au visat.

Dar care sunt cauzele cosmarurilor?
Tulburarea anxioasa de somn sau cosmarul este un vis repetitiv care provoaca in timpul somnului sentimente de frica, teama sau amenintare.

Cauzele aparitie cosmarurilor la copii
Omul negru/ Bau-bau apare cel mai frecvent in cosmarurile copiilor. Aparitia cosmarurilor la copii este normala deoarece acestia sunt in plin proces de formare si au tendinta de a dezvolta teama fata de lucrurile pe care nu le inteleg. Monstrii si capcauni, paianjeni si insecte, orice fiinta poate provoca teama in mintea lor nevinovata.

Mai jos cateva dintre cauzele cosmarurilor la copii:
– Frica fata de o scoala noua;
– Boli pre-existente
-Conflictele intre parinti
– Interpretarea gresita a unei conversatii auzite la adulti
– Anxietate de separare
– incidente traumatice, cum ar fi pierderea unui bunic iubit, mama sau poate animal de companie
– tulburare de stres posttraumatic
– Vizionarea filmelor cu scene violente sau de groaza
– efectele secundare ale unor medicamente
– Hartuire la scoala
– Frica de intuneric, sunete necunoscute, etc
– Stresul separarii de mama etc.

Cauzele cosmarurilor la adolescenti
Adolescenta este o perioada chinuitoare, este plina de confuzie, de rebeliune, incepe pubertatea, cresc presiunile venite de la scoala, dar si de la parinti etc. Adolescentii sunt blocati in fata unor probleme pe care nu sunt suficient de maturi sa le inteleaga. Ceasul lor biologic ticaie si stilul lor de viata dezordonat cauzeaza uneori probleme si de aceea ajung sa sufere de diferite tipuri de cosmaruri.

Cateva dintre cauzele cosmarurilor la adolescentii:
– Privarea de somn sau insomnia;
– Apneea de somn;
– Narcolepsia;
– servirea mesei foarte tarziu, inainte de a merge la culcare;
– renuntarea brusca la un tratament medicamentos prescris;

Cauzele cosmarurilor la adulti
Exista diferite cauze care pot provoca cosmaruri adultilor; de la boli fizice pana la stres mental sau chiar o gustare luata tarziu in noapte. Teama de concediere, o frica din copilarie, traumatisme cerebrale, probleme financiare, fobie, tulburari emotionale, tulburari de somn, probleme de familie etc. – toate pot fi cauze ale cosmarurilor.

Studiile au demonstrat ca barbati si femei sufera de tipuri diferite de cosmaruri. Barbatii sunt predispusi sa viseze concedierea de la locul de munca sau o situatie violenta; pe cand femeile viseaza agresasiuni sexuale, moartea unei persoane dragi, pierderea propriului par sau lipsa atractivitati. Atat barbatii, cat si femeile viseaza ca nu vor promova diverse examene, chiar daca nu mai sunt studenti.

Cauzele cosmarurilor la femei:
– Medicamentele antidepresive;
– Femeile insarcinate sunt predispuse cusmarurilor, deoarece organismul sufera schimbari hormonale care trimit semnale creierului. Astfel, gravidele viseaza manifestarea unui avort spontan sau malformatii congenitale.
– Excesul de vitamina B6 in organism poate duce la tulburari neurologice;
– Hipoglicemia;
– Boli, febra, gripa, apnee, etc.
– Utilizarea de stupefiante;
– Tulburari de stres posttraumatic;
– Pierderea unei persoane apropiate (cum ar fi sot / sotie, mama sau copil).

Cosmarurile pot evidentia sentimente de teroare, stres, neputinta, anxietate si frica fata de un individ si apar de obicei in a doua etapa a somnului!

Distribuie acest articol

Insomnia: efectele pe termen scurt si lung

Trebuie sa fi auzit cel putin o data cliseul „Un om sanatos si inteligent, adoarme devreme si se trezeste devreme.”. Prin acesta este subliniata importanta somnului in mentinerea sanatatii organismului!

Totusi, exista persoane care sufera de diferite afectiuni cauzate de lipsa somnului, fie ca nu pot dormi decat cateva ore pe noapte, fie ca au un program incarcat si nu isi permit luxul sa se odihneasca mai mult.

Primul motiv reprezinta o afectiune medicala care necesita controlul medical, insa cel de-al doilea este o afectiune indusa de propria conditie umana – „prea ocupat pentru a dormi”.

Trebuie mentionat faptul ca privarea de somn pe o perioada lunga de timp, are drept rezultat insomnia cronica. De asemenea, atat privarea de somn cat si insomnia pot cauza sanatatii organismului.

Cauzele frecvente ale insomniei sunt: orice afectiune medicala, stresul, anxietatea, teama etc.

Efectele secundare pe termen scurt ale insomniei

Mai jos gasiti o lista cu cele mai frecvente efecte adverse ale insomniei, manifestat pe o perioada scurta de timp:

– deficit de concentrare;
– somnolenta;
– oboseala cronica;
– anxietate;
– depresie;
– oboseala musculara;
– durere de cap;
– strari de greata;
– iritabilitate;
– lipsa de atentie;

Cel mai frecvent, insomnia pe termen scurt se manifesta in randul tinerilor si adolescentilor, principalele motive fiind activitatile extrascolare si studiile.

Efectele secundare pe termen lung ale insomniei:

Pe termen lung, insomnia poate afecta in special creierul si inima. Mai jos gasiti o lista cu efectele adverse ale insomniei manifestata pe termen lung:

– halucinatii;
– boli de inima;
– pierderi de memorie;
– atac de cord;
– insuficienta cardiaca;
– hipertensiune arteriala;
– diabet zaharat;
– imbatranirea rapida a pielii;
– crestere / pierderea in greutate.

In timpul sarcinii nu sunt cunoscute efectele adeverse provocate de lipsa somnului, cu toate acestea se crede ca este afectata atat starea de sanatate a copilului, cat si a mamei.

De asemenea, din cauza insomniei, femeile insarcinate pot manifesta: iritabilitate, depresie etc. care poate avea efecte grave asupra sanatatii lor. Pe langa riscurile de sanatate, insomnia mai cauzeaza nenumarate accidente rutiere.

In scopul prevenirii riscurilor enumerate mai sus, orice persoana trebuie sa doarma cel putin 7 ore pe zi. In cazul insomniilor cronice este recomant consultul medical!

Distribuie acest articol

Materialismul in societatea moderna

Materialismul a fortat oamenii sa se gandeasca in primul rand la necesitatile materiale chiar inainte de a se gandi la Dumnezeu. Impactul materialismului asupra societatii este un subiect complex.

Materialismul poate fi definit ca un sentiment dominant de dorinta de imbogatire si alte lucruri tangibile necesare confortului fizic, dar care ignora importanta valorilor spirituale.

Caracteristicile persoanelor materialiste sunt: lacomia pentru bani, tendinta de a se imbogati rapid, chiar daca acest lucru implica nenumarate riscuri.

De asemenea, implica dorinta de a trai in case luxoase, de a purta haine si bijuterii scumpe si sa conduca o masina… sau mai multe, scumpe. Pe scurt, nevoie de a duce o viata extravaganta.

Efectele materialismului asupra societatii

Satisfactia personala si lacomia sunt cele mai importante aspecte ale vietii in societatea condusa de materialism. De asemenea, mai multe persoane sustin ca au sentimentul ca adevarata cauza a problemelor economice care a lovit intreaga lume este lacomia cauzata de materialism. Aici lacomia nu se limiteaza doar la achizitia de bani, ci si in putere. Si unde este putere, automat are loc si coruptie.

Materialismul promoveaza multe alte sentimente negative, precum: egoismul, gelozia, sentimentul de disperare etc. Adesea, oamenii uita care sunt valorile morale si nu mai reusesc sa faca distinctia intre adevar si fictiune, corectitudine si greseala.

Singurul lucru care conteaza este viata de buna calitatea si falsul confort. Aceste persoane cred orice lucru din lume este dictat de necesitatile umane si este furnizata de catre mediu. Toate convingerile lor sunt bazate numai pe o interfata stiintifica.

Un alt aspect negativ al materialismului presupune pierderea credintei in Dumnezeu, acestia refuza sa creada in ceva pe care nu il pot vedea, auzi sau atinge.

In consecinta, materialismul a afectat negativ structura intregii noastre societati.

Sugestii pentru restructurarea societatii

Oricine are posibilitatea de a merge in viata pe o cale mai buna si sa traiasca intr-o lume mai frumoasa. Pentru aceasta, fiecare trebuie sa isi stabilieasca un scop in viata si sa faca cateva modificari asupra calitatilor vietii. Mai extact, oamenii trebuie sa invete sa se separe de lumea materiala, trebuie sa cunoasca frumusetea pura a vietii. Aceste schimbari ii va face pe oameni mai fericiti cu sau fata lucrurile materiale pe care le doresc.

Pentru noi, oamenii, nu este un lucru usor pentru a dobandi acest tip de mentalitate, dar aceasta sarcina nu este imposibila. Asprele situatii economice ne-a invatat cateva lectii valoroase. Trebuie sa fim fericita pentru ca nu-am pierdut pe noi insine si nici sprijinul familiei, si prietenilor. Aceste lucruri conteaza mai mult decat oricare alte lucruri materiale.

Exista o latura a adevarului si onestitatii asociate cu munca trudnica si responsabila care ne ofera o satisfactie imensa. Trebuie numai sa intensificam cunostintele asupra realitatii umane, care sunt non-fizice. Lipsa de cunoastere a lucrurilor non-fizice este o cauza majora a caderii nu numai a oamenilor, ci si a unui colectiv intreg, a unei societati.

Spiritualitatea ne ajuta sa cunoastem adevarata identitate umana. Astfel, o bogatie materiala daca este pierduta poate fi inlocuita, dar daca ne vom pierde propria identitate, aceasta sub nicio forma nu poate fi inlocuita. Pentru mai multe informatii puteti consulta cartile care trateaza teoriile despre creatie.

Solutia reala pentru toate problemele cu care se confunta oamenii poate fi obtinuta prin introspectie. Trebuie sa identificam ce anume a cauzat problema cu care ne confruntam, declarati-va independent de lumea materiala si recunoasteti adevaratul „Eu” care se ascunde in interiorul Dvs. In acest fel puteti anula influenta materialismului din societate asupra dezvoltarii interioare.

Distribuie acest articol

Pubertatea: semne si modalitati de manifestare

Pubertatea este una dintre cele mai profunde perioade de tranzitie din viata unui om, din punct de vedere biologic, social si psihologic. Aceasta etapa incepe prin schimbari subtile asupra caracteristicilor fizice si morfologice si culmineaza cu maturitatea sexuala. De obicei, la fete etapa pubertatii se manifesta in intervalul 9-14 ani, iar la baieti 11-16 ani.

Cuvantul pubertate este derivat din limba latina de la cuvantul „pubertas”, care se traduce prin maturitate. Pubertatea este initiata de schimburile hormonale declansate de hipotalamus, care stimuleaza glanda pituitara sa produca o cantitate mai mare de hormoni, si la randul ei stimuleaza activitatea altor glande.

Schimbarile interioare, specifice acestei etape a vietii, se produc cu aproximativ un an inainte ca rezultatele sa fie vizibile. Atat hormonul masculin de reproducere, testosteronul, cat si hormonul feminin, estrogenul, sunt prezente la copiii de ambele sexe. In timpul pubertatii, schimbarile lor de echilibru se modifica, fetele produc cantitati relativ mai mari de estrogen si baietii produc mai mult testosteron.

Din punct de vedere psihologic, fetele ajung sa se simta jenate de faptul ca au forme mai feminine, se confrunta cu probleme emotionale si comportamentale, si sunt inclinate catre o relatia conflictuala cu parintii. In timpul pubertatii, certurile dintre copii si parinti se amplifica, iar apropierea dintre ei se reduce.

In cazul in care parintii sunt autoritari si vor sa-si impuna propriile pareri, copiii ajung sa se confrunte cu mai multe probleme emotionale si comportamentale.

Prima dragoste, primul sarut…

Pubertatea este perioada in care copiii se indragostesc prima oara, dar tot in aceasta perioada sunt cel mai usor de influentat de catre anturaj si persoanele din jur. Tot in aceasta perioada sunt trasate liniile generale ale structurii psihologice

Care sunt semnele pubertatii?

Pubertatea afecteaza diferit baietii si fetele.

La fete:
– Primul semn al pubertatii este dezvoltarea sanilor.
– Cresterea parului din zona pubiana si axile, dar si aparitia acneei.
– Menstruatie, de obicei, apare ultima.
– Crestere in inaltime.

La baieti:
– Primul semn este cresterea testiculelor si penisului.
– Urmeaza, cresterea parului in zona genitala si axilara.
– Dezvoltare musculara, ingrosarea vocii, aparitia acneei si parului facial sunt procese continue la pubertate.
– Crestere in inaltime.

Perioada pubertatii se manifesta diferit!

Pubertatea poate avea modele diverse, astfel incat nu toti oamenii trec in acelasi fel prin pubertate.

1. Unii copii pot intra in perioada pubertatii mai devreme decat in mod normal – afectiune numita pubertate precoce. Daca apar semne de pubertate precoce (inainte de varsta de 7 sau 8 ani pentru fete si inainte de 9 ani pentru baieti), copilul trebuie dus la medic pentru a vedea daca are nevoie de tratament medicamentos si daca organismul este pregatit pentru schimbarile ce urmeaza sa apara.

2. Pe de alta parte, exista si copii care intra la pubertate mai tarziu decat in mod normal. Un astfel de exemplu sunt gimnastele, sau copii care practica sport de performanta de la varste fragede.

Efectele psihologice

Perioada pubertatii poate avea importante consecinte psihologice si sociale. De exemplu, baietii aflati la pubertate precoce sunt mai inalti si mai puternici decat prietenii lor, astfel cu usurinta atrag atentia celorlalti, in special a fetelor. De asemenea, baietii cu un aspect fizic placut sunt mai increzatori, mai siguri pe propriile forte si mai independeti. Pe de alta parte, baietii care ating mai tarziu perioada pubertatii sunt mai putin increzatori din cauza aspectului fizic copilaros si fragil, atunci cand se compara cu prietenii si colegii aflati in plim proces de dezvoltare.

Totusi, pubertatea precoce nu are intotdeauna efecte pozitive asupra baietilor, deoarece maturizarea sexuala timpurie la baiete este insotita de agresivitate din cauza producerii unor cantitati ridicate de hormoni masculini. De asemenea, par a avea o varsta mai inaintata decat colegii lor, baietii aflati la pubertate precoce se confrunta cu o presiune sociala ridicata care ii forteaza sa se alinieze normelor specifice adultilor, cu toate ca nu sunt pregatiti cognitiv si emotional. De asemenea, aceasta categorie de baieti isi incep mai devreme viata sexuala, fapt care ii expune riscului dezvoltarii unor comportamente deviante, sugereaza unele studii.

Baietii ating maturitatea sexuala in aproximativ 6 ani de la primele schimbari vizibile ale pubertatii.

In randul fetelor, pubertatea precoce determina maturizarea aspectului fizic, ceea ce cauzeaza nesiguranta si scaderea stimei de sine. De asemenea, fetele care ating mai devreme maturizarea sexuala sunt predispuse manifestarii tulburarilor de alimentatie. Potrivit statisticilor, jumatate dintre fetele care ajung mai devreme la pubertate urmeaza un regim pentru scaderea in greutate. In plus, acestea se confrunta cu avansuri sexuale din partea baietilor inainte de a fi suficient de mature emotional si mental. Mai mult, inceperea activitatii sexuale mai devreme creste riscul aparitiei unei sarcini nedorite, in acelasi timp fiind predispuse abuzului de alcool sau droguri.

Fetele ating maturitatea sexuala dupa aproximativ 4 ani de la primele schimbari fizice specifice pubertatii.

Distribuie acest articol
1 2 3 10