Cele 3 probleme frecvente cu care venim la psihoterapeut

 

Cand ne gandim la sanatate mintala, cu totii avem de facut o alegere zilnica: practicam pacea sau practicam stresul. Ca psiholog am cautat raspunsuri la urmatoarele intrebari:

 

Cum putem fi fericiti?

Cum putem invata sa avem incredere in noi si in ceilalti?

Cum putem sa scapam de gandurile anxioase, astfel incat sa ne putem concentra pe prioritatile noastre?

Nu exista o solutie magica sau imediata, insa daca va axati pe componentele de baza ale unei vieti multumitoare, puteti merge pe drumul catre pacea mentala si emotionala a bunastarii

 

Urmatoarele sfaturi va pot ajuta cu aceasta practica:

  • Fericirea este determinata in mare masura de modul in care facem fata stresului . Ascultati-va temerile si petreceti timp in fiecare zi, in liniste, cu dvs., observandu-va. Stati impreuna cu temerile dvs. si puteti chiar sa le multumiti intrebandu-va „ ce vor ele sa ma invete; care este mesajul pe care fricile mele vor sa mi-l trimita” Aceasta atitudine deschisa catre sine, contemplativa, da nastere in interiorul dvs unui spirit meditativ cu privire la propria dvs viata, astfel reusind sa va cunoasteti.

Si aveti rabdare cu propriul dvs ritm de rezolvare a problemelor. Timpul trece repede cand ne distram, insa atunci cand lucram la temerile noastre putem resimti acest proces ca fiind lung si dureros. Viata trebuie primita si acceptata cu bucurii si greutati deopotriva.

Frumusetea de a sta in genunchi este faptul de a sti ca va veti gasi postura in picioare in cele din urma. Transformati-va temerile in credinta si viata dvs se va schimba!

 

  • Securitatea. Am credinta ca lumea este un loc sigur unde majoritatea oamenilor au o vointa buna. Cand credeti in asta, dvs aveti credinta ca lucrurile se vor rezolva asa cum trebuie sa se rezolve; Cel mai important este sa aveti incredere in dvs pentru a rezolva problemele. Privind prin perspectiva stirilor negative, informatiilor negative, accesul non-stop la stiri inspaimantatoare, va ganditi ca poate fi greu sa gasiti binele in lume, insa cu toate acestea exista mai multe evenimente pozitive in fiecare zi decat eveniumente periculoase, infricosatoare sau negative.

 

  • Sensul/ Indrumarea. Ascultati-va gandurile; acestea sunt piatra de temelie a sanatatii mentale si cheia de executare a unui plan de actiune sanatos. Încercati acest proces in trei etape pentru a face fata stresului :                                                                                             
  • 1. Recadrare : atunci cand gandurile negative va invadeaza creierul cu mesaje de tip catastrofa „ce ar fi daca”, faceti un efort constient sa va uitati la imaginea de ansamblu a situatiei; ca si cum ati fi intr-un elicopter si va uitati in jos spre problema dvs; si pe masura ce elicoperul decoleaza si se ridica tot mai mult in inaltime imaginea de ansamblu va va revela tot mai putin detaliile de la nivelul solului , veti vedea imaginea tot mai larga a problemei; cand va detasati de situatia emotionala puteti vedea lucrurile mai clar, mai limpede;                             
  • 2. Renuntare : renuntati la nevoia de a controla o situatie sau o persoana. Mentalitatea de control va mentine blocat intr-un comportament rigid, inflexibil. Renuntarea va ofera claritatea si directia necesara pentru observarea lucrurilor care nu sunt sub controlul dvs, cum ar fi : alte persoane, traficul, vremea, pentru inceput. Directionati-va energia catre lucruri pe care le puteti face si care tin de dvs si fiti impacati cu situatiile a caror rezolvare nu stau in puterea dvs       
  • 3. Relaxare : luati o „pauza de creier” si experimentati partea contemplativa a vietii. Nu sunteti prizonierul vietii dvs si nici un participant pasiv la viata dvs. Vedeti-va ca membrii activi, membrii ai societatii capabili, ceea ce inseamna ca nu sunteti limitati la a va apara sau a astepta ( sa faca altii, sa fie altii…) Din contra, a infaptui inseamna a actiona cu calm, increzator, cu buna masura, proactiv, cu finalitate.
Distribuie acest articol

Depresia – simptome si semne – partea 2

        Simptomele depresiei includ :

– Sentimente de neputinta si disperare: „nu o sa imi revin niciodata” , „nu pot face nimic ca sa ma simt mai bine”.
– Pierderea de interes în activitatile de zi cu zi: nu va pasa mai despre vechile hobby-uri, pasiuni, activitati sociale, sau sex; v-ati pierdut capacitatea de a simti bucurie si placere.
– Apetit alimentar sever diminuat sau scadere in greutate/ pierdere în greutate semnificativa sau crestere în greutate, o schimbare de mai mult de 5% din greutatea corporala într-o luna.
– Schimbari de somn: insomnie de adormire/ insomnie de trezire
– Furie sau iritabilitate: aveti senzatie de agitatie, neliniste permanenta sau chiar violenta. Nivelul dvs de toleranta este scazut.
– Pierderea de energie: va simtiti obosit, istovit, lent, si epuizat fizic. Tot corpul tau se poate simti greoi, si chiar si sarcinile mici sunt istovitoare sau dureaza mai mult timp pentru a putea fi finalizate.
– Dezgustul de sine: aveti sentimente puternice de inutilitate sau de vinovatie: va criticati aspru pentru greselile percepute.
– Comportamentul nesabuit: va angajati într-un comportament evazionist, cum ar fi abuzul de substante, jocuri de noroc compulsiv, conducere nechibzuita, sau sporturi periculoase.
– Probleme de concentrare: intampinati probleme de focalizare, luarea deciziilor, sau nu va mai amintintiti anumite lucruri.
– Dureri inexplicabile: experimentati o crestere a plângerilor fizice, cum ar fi dureri de cap, dureri de spate, dureri musculare si dureri de stomac.

Depresia si riscul de suicid:

Depresia este un factor de risc major pentru sinucidere. Disperarea profunda si lipsa de speranta, care fac parte din tabloul clinic al depresiei pot face ca sinuciderea sa fie resimtita ca singura modalitate de a scapa de durere. Daca aveti pe cineva alaturi cu depresie, luati in considerarea orice discutie sau comportament suicidar în mod serios si urmariti semnalele de avertizare:

1. daca vorbeste despre uciderea unei persoane sau auto-vatamarea propriei persoane
2. daca exprima sentimente puternice de inutilitate
3. daca manifesta o preocupare neobisnuita despre moartea sau de a muri
4. daca actioneaza cu imprudenta, ca si în cazul în care are o dorinta de moarte (de exemplu, excesul de viteza cand sunt lumini de culoare rosie la semafor)
5. daca suna sau viziteaza persoane pentru a-si lua la revedere
6. daca face actiuni de ” a-si pune lucrurile in ordine” ( imparte bunurile pretuite )
7. daca spune lucruri de genul „Toata lumea ar fi mai bine fara mine” sau „Vreau sa plec”
8. o schimbare brusca de la a fi extrem de deprimat la a actiona calm si fericit

Daca credeti ca un membru de familie sau un prieten are în vedere sinuciderea, exprimati-va îngrijorarea si cautati ajutor imediat. A vorbi deschis despre gânduri si sentimente de sinucidere poate salva o viata.

Cauzele depresiei si factorii de risc:

In timp ce unele boli au o cauza medicala specifica, ceea ce face tratamentul sa fie simplu, depresia este mult mai complicata. Depresia nu este doar rezultatul unui dezechilibru chimic din creier, care poate fi pur si simplu vindecat cu medicamente. Depresia este cauzata de o combinatie de factori biologici, psihologici si sociali. Cu alte cuvinte stilul dvs de viata, alegerile pe care le faceti, deciziile pe care le luati, relatiile pe care le intretineti si abilitatile de adaptare, conteaza la fel de mult ca factorii genetici.

Factorii de risc care va fac mai vulnerabil la depresie includ:
1. Singuratatea si izolarea
2. Lipsa suportului social
3. Experientele recente stresante din viata
4. istoric familial de depresie
5. Probleme conjugale sau de relatie
6. Probleme financiare
7. Traume din copilarie sau abuzuri
8. Consum de alcool sau abuzul de droguri
9. Somaj sau munca excesiva
10. Probleme de sanatate sau de durere cronica

Ce puteti face ca sa va simtiti mai bine :

Atunci când sunteti deprimat, puteti simti ca nu exista nici o lumina la capatul tunelului. Dar sunt multe lucruri pe care le puteti face pentru a va ridica si a va stabiliza starea de spirit. Cheia este sa incepeti prin a va stabili câteva obiective mici si de a construi încet de acolo, încercând sa faceti un pic mai mult în fiecare zi. Poate lua timp sa incepeti sa va simtiti mai bine, dar puteti ajunge acolo prin alegeri pozitive pe care le faceti.

Ce puteti face :

– Cautati alte persoane, intalniti-va cu alte persoane, nu va izolati! Petreceti timp cu cei dragi chiar daca simtiti ca vreti sa fiti singur sau nu doriti sa fiti o povara pentru altii. Simplul act de a vorbi cu cineva fata în fata, privindu-va poate fi un mare ajutor. Persoana cu care vorbiti nu trebuie sa fie în masura sa va vindece, ci trebuie sa fie un bun ascultator-cineva care va asculta cu atentie, fara a fi distras sau a va judeca.
– Faceti miscare; exercitiile fizice regulate pot fi la fel de eficace ca medicamentele antidepresive în combaterea simptomelor de depresie. Faceti scurte plimbari sau puneti muzica si dansati. Începeti cu mici activitati si incepeti prin a construi de acolo.
– Stabiliti-va o dieta care sa va ajute starea de spirit; reduceti consumul de alimente care pot afecta negativ starea de spirit, cum ar fi cofeina, alcoolul, grasimile, zaharul, carbohidratii si produsele rafinate;
– Gasiti modalitati de „a va angaja din nou cu lumea”; Petreceti ceva timp in natura, aveti grija de un animal de companie, inscrieti-va la activitati de voluntariat, gasiti un hobby; poate nu veti simti de la inceput o schimbare, dar pe masura ce participati activ/ luati parte la viata, veti începe sa va simtiti mai bine.

Atunci când este necesar cautati ajutor de specialitate:

În cazul în care sprijinul din partea familiei si a prietenilor si schimbarile pozitive din stilul de viata nu sunt suficiente, cautati un terapeut care va poate ajuta sa va vindecati.
Terapie poate ajuta sa întelegeti depresia si va poate motiva sa luati masurile necesare pentru a preveni revenirea.
Medicatia este imperativa daca aveti idei de sinucidere sau va simtiti extrem de violent. Dar, in timp ce aceasta poate ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie la unele persoane, acesta nu este un leac si nu este, de obicei, o solutie pe termen lung. De asemenea, vine cu efecte secundare si alte dezavantaje, astfel ca este important sa fiti bine informat pentru a lua o decizie în cunostinta de cauza.

Distribuie acest articol

Depresia – simptome si semne – partea 1

          Sa ne simtim „rau” din cand in cand, este o parte normala a vietii, dar atunci cand emotiile ca deznadejdea sau disperarea preiau controlul si nu le mai puteti face fata, este posibil sa va aflati intr-o stare depresiva. Depresia va face sa nu mai functionati ca inainte si nu va mai puteti bucura de viata cum o faceati candva. Totusi, chiar daca va simtiti fara speranta, va puteti vindeca. Informati-va cu privire la ce inseamna depresia, care sunt simptomele, cum se manifesta depresia sau orice lucru care va poate ajuta ( cautati ajutor de specialitate, intreabati pe cineva care a trecut prin asta, vorbiti cu o persoana care stie despre acest subiect) – acesta este primul pas catre depasirea problemei.

          Ce puteti face:

1. Sa învatati sa recunoasteti simptomele si tipurile de depresie
2. Daca prezentati semne de avertizare de depresie grava,  cereti ajutor de specialitate pentru a primi ajutor imediat
3. Realizati ca depresia afecteaza întregul organism, cu simptome ca oboseala, modificari de greutate, dureri si probleme de somn
4. Intalniti-va fata în fata cu prietenii de sustinere si cu familia; nu va izolati!
5. Faceti sport, orice forma de miscare ( alergat, mers, fitness, aerobic, inot, etc) exercitiile sportive pot fi la fel de eficace ca medicamentele antidepresive
6. Aflati mai multe citind articolele de specialitate

Cum experimentezi depresia?

Unele persoane descriu depresia ca o imposibilitate de a mai simti bucuria, placerea lucrurilor pe care le faceau inainte, altii spun ca simt apatie si goliciune interioara, barbatii afirma ca simt furie si neliniste; indiferent de cum o experimentati, depresia este diferita de tristetea normala pe care oricare dintre noi o experimenteaza din cand in cand; atunci cand nu mai puteti functiona ca inainte in activitatile dvs obisnuite iar starile dvs interfera cu capacitatea de a lucra/munci, a invata/studia, a dormi, a manca/bea, a simti placerea,  atunci este necesar sa va adresati unui specialist psihiatru si specialist psiholog ca sa semnalati aparitia depresiei.

Unele persoane spun ca nimic nu se va schimba in bine, dar este important sa va reamintiti ca sentimentele de neputinta si disperare sunt simptome ale depresiei si nu realitatea situatiei dvs. Puteti intreprinde actiuni pentru a incepe de astazi sa va simtiti mai bine.

Care este diferenta intre dispozitie depresiva si depresie?

          Depresia variaza de la o persoana la alta, dar exista unele semne si simptome comune. Cu toate acestea, este important sa ne amintim ca nu orice sentiment negativ pe care il traim, ne conduce catre un diagnostic de depresie; de asemenea este important sa stim ca putem avea anumite simptome care pot aparea in anumite momente dificile de viata, cand este firesc sa experimentam sentimente ca tristetea, nemultumirea, neputinta, si fac parte din mersul normal al vietii. Acestea pot fi dispozitii depresive resimtite in momente dificile din viata. Insa, cu cat realizati ca aveti mai multe simptome , si cu cat ele sunt mai puternice si dureaza de mai mult de 2-3 luni, este cu atat mai probabil ca aveti de-a face cu o forma de depresie.

Distribuie acest articol

Cum sa „facem fata” sarbatorilor si minivacantelor

Fericirea sau nefericirea noastra in perioada de sarbatori sau orice alta perioada tine de asumarea responsabilitatii. Cu ocazia minivacantelor, sarbatorilor, sau a unor „pauze” suntem nevoiti sa ramanem singuri, fata in fata cu noi insine. Nu mai alergam la munca, nu mai incercam sa ne evitam propriile suferinte aruncandu-ne in fel si fel de treburi , ci ramanem fata in fata cu noi insine. Cu dorintele noastre, cu suferintele noastre, cu nevoile noastre. Daca le-am acorda atentie, si ne-am indrepta privirea catre ele, am incepe sa le cunoastem si in acelasi timp sa ne cunoastem pe noi insine. Si acesta este momentul in care decidem sa fim responsabili de starile noastre emotionale in care ne aflam, si atunci incepe acceptarea de sine si iubirea de sine. Si cand te accepti si te iubesti cu calitati si defecte deopotriva, atunci nici o sarbatoare sau minivacanta nu vi se vor mai parea „triste”.

Detaseaza-te de ceea ce este in jur! De ceea ce nu-ti foloseste, de ceea ce spun altii, de ceea ce crezi ca „trebuie” facut. Priveste-te pe tine in interiorul tau, ceea ce esti tu, ceea ce ai tu, ce este important pentru tine si ce ti-ai mai putea dori, dar ceva care sa depinda de tine;

In general intr-o perioada de minivacanta, oamenii au asteptari mari de la ei insisi, isi impun fie sa rezolve din treburile pe care nu au timp sa le rezolve in zilele obisnuite de munca, fie sa isi „incarce bateriile” insa prin actiuni sau activitati care ii obosesc. Intreaba-te : „ am nevoie cu adevarat sa fac lucrul acesta?” „ imi aduce el relaxarea de care am nevoie?” Si astfel poti descoperi care sunt adevaratele tale nevoi. Noteaza-le pe hartie si apoi incepe sa le implinesti pornind cu cea care ti se pare cel mai usor de realizat.

Sa profitam de aceasta pauza daca tot ne este data si sa ne uitam la omul de langa noi si vom vedea ca nu este diferit de noi. Suntem aceleasi fiinte aflate pe acest pamant, cu aceleasi suferinte, bucurii, nevoi; si astfel ne putem ajuta unii pe altii. Te poti gandi la persoane pe care le cunosti si carora le poti face o bucurie, un cadou, o conversatie. Te vei simti multumit si vei sti intotdeauna ca ai ceva de oferit!

Distribuie acest articol

Momentul Prezent

Momentul prezent

A trai momentul prezent este unul dintre cele mai dificile comportamente pe care omul le poate adopta. Majoritatea oamenilor traiesc fie in trecut, fie in viitor.
Cand actionam in functie de ce-am invatat in trecut, traim mai degraba in plan mental si nu ne ascultam nevoile, adica nu ne cream viata in functie de momentul prezent, ci mai degraba in functie de experientele din trecut. De fapt nu facem decat sa reparam trecutul.

Desigur, tinem cont de ceea ce stim deja din experientele noastre, insa cand ne aflam aici si acum, in acest moment, care este singurul care exista – momentul prezent – ne vom ghida in special dupa ceea ce simtim aici si acum, dupa nevoile nostre aici si acum.

De exemplu : mananc intotdeauna cele trei mese pe zi fiindca asa am invatat in trecut ca e sanatos sa faci. Eu actionand astfel, las ca mintea mea sa preia controlul si nu sunt centrata pe momentul prezent in care eu trebuie sa raspund nevoii mele adevarate, care ar fi mai degraba sa mananc atunci cand imi este foame.

Ai remarcat cu siguranta ca, atunci cand actionezi in functie de ce simti in adancul tau, faci exact ceea ce este bine pentru acel moment.

Cei care traiesc in trecut sau in viitor deformeaza realitatea.
Sunt persoane care isi fac griji pentru ceea ce se intampla acasa, la serviciu sau cu copiii lor, atunci cand pleaca in vacanta. Astfel nu traiesc cu adevarat momentul prezent: in timpul vacantei se gandesc la casa, iar odata intoarse acasa, se gandesc la vacanta. Se uita la fotografiile din vacanta si isi amintesc cu regret cat de frumos a fost in calatorie, chiar daca atunci nu erau constiente de acest lucru. Nu au stiut sa-si aprecieze vacanta la momentul potrivit. Corpul fizic s-a intors din vacanta, dar gandurile (corpul mental) au ramas acolo. Pentru ca o persoana sa isi traiasca momentul prezent, corpul si gandurile sale trebuie sa fie in acelasi loc!

Cei care traiesc in viitor traiesc de fapt tot in trecut. Ti se intampla sa te grabesti ca deja ceva planificat sa se intample, pentru a fi mai fericit/a? Daca da, inseamna ca tu crezi in
fericire, dar doar pentru mai tarziu. Aceasta stare de excitare traita prin anticipare ascunde o dorinta nesatisfacuta in trecut si te face sa proiectezi in viitor iluzia unei fericiri mai mari. In acest timp, traiesti momentul prezent? Nu.

A trai in momentul prezent inseamna sa fii prezent cu toata fiinta ta (nu doar fizic), adica sa fii prezent in ceea ce ti se intampla, sa fii in contact cu ceea ce simti.
A trai in momentul prezent nu inseamna nicidecum sa nu ne referim deloc la trecut, din contra avem nevoie de experientele din trecut, tocmai ca experiente trebuie traite evenimentele din trecut si nu ca esecuri. Daca trecutul inseamna esec, atunci vorbim de frica in prezent, daca trecutul inseamna experienta traita, atunci vorbim de posibilitatea de a invata ceva despre sine, de a evolua spiritual.

A trai momentul prezent nu te impiedica sa ai in acelasi timp planuri pentru viitor. Ai nevoie sa-ti fixezi scopuri, sa ai dorinte, acest lucru confera o directie vietii. Ne planificam actiunile viitoare ramanand in acelasi timp flexibili fata de schimbarile ce pot aparea pe parcurs.

Momentul prezent ne poate transforma viata, atunci cand iti traiesti prezentul, esti in armonie cu marile legi ale Universului. Cand apar situatii neplacute, observa-le in loc sa te nelinistesti si vei vedea ca va fi posibil sa traiesti intr-un mod total diferit. Viata ta se va transforma benefic.

Distribuie acest articol
1 2 3 4 7