Cateva metode spre implinire

Pe parcursul vietii putem invata noi modalitati de a ne simti mai impliniti, mai multumiti, de a fi fericiti. Poate sa schimbam strategii sau modalitati de a privi viata, pentru ca ne-am schimbat intre timp, iar acum nu ni se mai potriveste ce altcandva ni se potrivea.

Uneori ne putem intreba : „ce ma nemultumeste? Sunt sanatos/sanatoasa, am un copil minunat, am o sotie/un sot care ma iubeste, imi place la munca si consider ca este un loc de munca care mi se potriveste, am o casa asa cum imi place…si totusi ceva ma nemultumeste….ma enervez prea usor, ma simt descurajat tare dupa un esec profesional, ma cert cu copilul, ma simt agitat/a, uneori chiar parca imi scapa toate de sub control”. Si pentru unele persoane acesta este momentul cand aleg sa faca o schimbare in viata lor, ma refer la a fi mai atenti la ei insisi, la emotiile lor, comportamentele lor, gandurile lor. Unele persoane pot incepe prin a citi despre teme si subiecte care-i pot ajuta in schimbare, altii pot merge la psiholog/psihoterapeut, altii pot face cursuri de dezvoltare personala.

Insa oricare cale ai alege, cu siguranta vei reusi sa iti imbunatatesti viata, poate chiar sa iti schimbi stilul de viata sau sa adaptezi noilor cerinte din viata ta, strategii care ti se potrivesc cel mai bine acum.

In continuare am ales sa fac cateva propuneri :

1. Iti poti da seama ca mai degraba incepi cu elementele de baza si apoi cu profunzimile.
Mai intai fa-ti un program basic : mergi la culcare la o ora decenta, hraneste-te sanatos si cu masura, bea apa, fa miscare

2. Descopera-ti ritmul propriu si mergi in acest ritm (trezeste-te in ritmul tau, mananca in ritmul tau, mergi in ritmul tau, lucreaza in ritmul tau). Observa-te. Daca te observi agitat, nelinistit, revino la ritmul tau. Daca observi ceva ce iti atrage atentia, iti poti nota acest lucru. Ori il poti discuta cu psihologul, ori daca te afli singur pe acest drum, vei putea sa compari ce ai notat la inceput cu ce ai notat apoi.

3. Gandeste pozitiv, elimina din vocabular cuvintele negative, observa-ti gandurile negative si inlocuieste-le cu ganduri alternative pozitive

4. Exerseaza calitatile pe care vrei sa ti le dezvolti ori de cate ori ai ocazia ( de exemplu daca vrei sa fii un mai bun ascultator, cand cineva ti se adreseaza cu intentia de a se confesa-asculta-l cu toata atentia ta chiar daca esti grabit sau nu ai neaparat dispozitia de a asculta)

5. Fa fapte bune, daca te simti suparat/a pe cineva, fa ceva dragut pentru acea persoana si sigur sentimentele ti se vor mai imblanzi

6. Exprima-ti emotiile, nu uita regula de baza – exprima-ti emotiile fara a-ti face rau tie sau altora

7. Lasa-te provocat de viata, provocarea si noutatea sunt elemente cheie ale fericirii. Creierul este stimulat prin surprindere, iar tratarea cu succes a unei situatii neasteptate ofera un sentiment puternic de satisfactie. Oamenii care fac lucruri noi sunt mai fericiti decât cei care se tin de activitati familiare pe care deja le fac bine.

8. Cauta modalitati de a cheltui banii prin moduri care te ajuta sa ramai in contact cu prietenii sau familia, promoveaza-ti sanatatea.

9. Nu exagera cu analiza. Exista doua tipuri de factori de decizie. Satisfacatorii, cei care iau o decizie odata ce criteriile lor sunt indeplinite. Când gasesc hotelul sau sosul de paste care are calitatile pe care le doresc, sunt multumiti. Maximizatorii, cei care doresc sa ia cea mai buna decizie posibila. Chiar daca vad o bicicleta sau un rucsac care îndeplineste cerintele lor, ei nu pot lua o decizie pâna când nu au examinat fiecare optiune. Satisfacatorii tind sa fie mai fericiti decât maximizatorii. Maximizatorii au nevoie de mai mult timp si de energie pentru a lua decizii si sunt adesea îngrijorati de alegerile lor. Uneori destul de bun este destul de bun.

10. Practica meditatia, relaxarea, pastreaza contactul cu natura, intra in contact zilnic cu corpul tau prin observarea respiratiei.

Distribuie acest articol

De ce uitam?

Elizabeth Loftus, unul dintre cei mai buni si mai cunoscuti cercetatori in domeniu, a identificat 4 motive principale din cauza carora oamenii uita – recuperarea insuficienta, interfata, incapacitatea de a stoca informatii, uitarea motivata.

1. Incapacitatea de a recupera o amintire
O explicatie pentru incapacitatea de a recupera o amintire este oferita de teoria degradarii. Potrivit acestei teorii, memoria este activata de fiecare data cand se formeaza o teorie noua.

In timp activarea memoriei este inhibata iar amintirile incep sa se estompeze si sa dispara. Daca informatiile nu sunt preluate si repetate, in cele din urma acestea se vor pierde.

Singurul dezavantaj al acestei teorii este reprezentat de faptul ca oamenii de stiinta au demonstrat ca pana si amintirile care nu au fost repetate, au fost stabilite in memoria de lunga durata.

2. Imixtiunea (confuzia informatiilor)
O alta teorie cunoscuta dupa numele de teoria imistiunii sugera ca unele amintiri concureaza si interfereaza cu alte amintiri. Cand o informatie este similara cu o alta, care a fost stocata anterior in memorie, acestea se pot confunda.

Exista 2 tipuri de baza de confuzie:
– Confuzia proactiva: apare cand o amintire mai veche determina dificultatea sau imposibilitatea de amintire a unei informatii recente.
– Confuzia retroactiva: apare cand informatiile recente interfereaza cu capacitatea de amintire a amintirilor anterioare, deja invatate.

3. Incapacitatea de stocare (a informatiilor)
Totodata, anumite informatii sunt uitate deoarece niciodata nu a exista intentia ca acestea sa fie stocate in memoria de lunga durata.

In urma unui studiu, in care cercetatorii le-au cerut participantilor sa identifice versiunea actuala a unei monede dintr-un grup cu diferite versiuni ale aceleiasi monede, s-a constatat ca exista riscul ca o persoana sa isi aminteasca caracteristicile principale ale monedei (forma, culoare), dar sa nu mai retina detalii minore.

Potrivit cercetatorilor, participantii care au distins versiunea actuala a monedei detineau in memorie pe termen lung detaliile care faceau diferenta intre monede.

4. Uitarea motivata / dorita
Uneori, oamenii lucreaza activ la uitarea anumitor amintire, in special a evenimentelor si experientelor traumatice.
Cele doua forme de baza ale uitarii dorite sunt:
– suprimarea (o forma constienta de uitare);
– reprimarea (o forma inconstienta de uitare).

Cu toate acestea, conceptul de amintire reprimata nu este universal acceptat de catre toti psihologii. Unul dintre dezavantajele amintirii reprimate este dificultatea sau chiar imposibilitatea de a fi studiata stiintific.

De asemenea, activitatile intelectuale, precum repetitia sau reamintirea, sunt modalitati importante prin care se poate consolida memoria.

Totodata, este foarte putin probabil care o persoana sa isi doreasca sa isi reaminteasca, sa discute sau sa repete amintirile unor evenimente dramatice.

Distribuie acest articol

Anxietatea

Tulburarea de anxietate generalizata se caracterizeaza prin teama prelungita si exagerata care adesea nu detine o sursa specifica de declansare.

Pacientii cu aceasta tulburare sustin ca se confrunta constant cu sentimente de ingrijorare, neliniste si agitatie. Pentru ca o persoana sa fie diagnosticata cu aceasta tulburare, trebuie sa manifeste simptomele prezentate mai sus cel putin 6 luni.

Potrivit datelor statistice, aceasta tulburare apare mai ales in randul persoanelor de sex feminin. Adesea, tulburarea de anxietatea apare concomitent cu alte probleme, cum ar fi: depresia sau abuzul de substante sau alcool.

De asemenea, exista unele dovezi stiintifice potrivit carora genetica favorizeaza dezvoltarea tulburarii de anxietate. Conditii medicale, cum ar fi hipotiroidismul, si stresul pot determina aparitia acestei tulburari.

Simptome

– teama excesiva;
– palpitatii;
– tulburari de somn, in special insomnie;
– ameteli;
– dureri de cap (cefalee);
– senzatie de lesin;
– tensiune musculara;
– senzatie de sufocare;
– tahipnee (dificultati in respiratie);
– tremor;
– stari de greata;
– transpiratia excesiva.

Terapie

1. Terapia cognitiv-comportamentala este, adesea, cel mai eficient tratament. Aceasta terapie consta in schimbarea modului de gandire, a comportamentului disruptiv, si a reactiilor care apar sub influenta stresului.

2. Tehnicile de relaxare contribuie la ameliorarea acestei tulburari.

3. Tratament medicamentos (anxiolitice/antidepresive); acest tip de tratament este administrat concomitent cu sedintele de terapie cognitiv-comportamentala.

Pentru a va elibera de anxietate este obligatoriu sa urmati un program de terapie cognitiv-comportamentala, care consta din tehnici de desensibilizare si de modificare a stilului de gandire.

Cu alte cuvinte, trebuie sa faceti acele lucruri pe care doriti sa le faceti pentru a nu va mai teme de ele, dar sub indrumarea unui psiholog specializat conform unui plan de terapie.

Programele de combatere a fricii se invata impreuna cu psihologul si trebuie aplicate la situatiile de viata. In acelasi timp trebuie sa va modificati stilul de viata, invatand sa traiti cu fricile pe care le aveti sau sa va eliberati complet de ele.

Distribuie acest articol

Astenia de primavara: cauze si simptome

Astenia de primavara este o tulburare speficica mai multor seturi de simptome fizice si psihologice asociate venirii primaverii. Aceasta se caracterizeaza printr-o stare generala de disconfort, insotita de ameteli si uneori chiar de lesin.

Cauzele care conduc la aparitia acestei tulburari sunt evidente – deoarece in timpul iernii organismul uman trebuie sa se adapteze la frig, invata sa consume esalonat resursele de energie, vitamine si minerale. Aceste resurse sunt pe sfarsite la inceputul primaverii, cand se instaleaza astenia de primavara.

Semnele asteniei de primavara

Simptomele asteniei de primavara variaza de la o crestere semnificativa a energiei la o stare de oboseala coplesitoare. In functie de persoana, astenia de primavara poate avea unul sau mai multe dintre urmatoarele semne:

1. Oboseala
Primavara, zilele devin mai lungi iar organismul isi regleaza nivelul hormonal eliberand o cantitate mai mare de endorfine, testosteron si estrogen. Aceasta schimbare pune o presiune deosebita asupra organismului, care raspunde cu un simptom de oboseala. Din nefericire, oboseala la randul ei determina stari de disconfort sau iritabilitate.

2. Insomnii sau din contra somnolenta

3. Cefalee

4. Palpitatii

5. Nervozitate

6. Tulburari de alimentatie – anorexie, bulimie, lipsa poftei de mancare

7. Depresie – tristete

6. Scaderea memoriei si comportament labil – semne fiziologice cauzate de eforturile de adaptare ale organismului la noile conditii meteorologice.

Cauzele asteniei de primavara

Desi cauzele asteniei de primavara nu sunt cunoscute cu exactitate, se considera ca un rol important in aparitia acestei tulburari il joaca dezechilibrul hormonal. Conform acestei teorii rezervele organismului de „hormonul fericirii”, serotonina, si „hormonul somnului”, melatonina, sunt cele care influenteaza metabolismul.

De asemenea, o alta explicatie este legata de regimul alimentar adoptat primavara comparativ cu cel de iarna. Astfel, in perioada rece exista o tendinta de a consuma mai multe calorii, grasimi si glucide, iar in perioada venirii primaverii, organismul necesita mai multe vitamine si proteine.

Un alt factor important este reprezentat de fluctuatiile de temperatura din timpul primaverii si implicatiile pe care le are asupra tensiunii arteriale (temperaturile cresc -> vasele de sange se dilata -> tensiunea arteriala scade).

Distribuie acest articol

Fiti invingatori in lupta cu viata – 10 sfaturi utile!

1. Stabiliti-va obiectivele!
Succesul este rezultatul direct oferit de auto-satisfactia ca ati luat cele mai bune decizii pentru a deveni mai bun, mai eficient. In primul rand, trebuie orice caracterizare externa a succesului, fiecare intelegand succesul in functie de scopurile si obiectivele stablite. Definirea succesului este responsabilitatea fiecarui individ, deoarece acesta asigura „pacea mintii”, din aceasta cauza trebuie sa identificati cu puterea mintii care este visul Dvs. si ce trebuie sa faceti pentru indeplinirea acestuia.

2. Dezvoltati o atitudine de recunostinta!
Viata este multa mai placuta daca suntem recunoscatori fata de toate lucrurile bune care se intalmpla si traim in lumina acestora. Cu totii trecem prin momente de care nu suntem incantati si ni se intampla lucruri pe care nu ni le dorim, dar daca pasim inapoi si realizam toate lucrurile pozitive care s-au intamplat, vom gasi in acestea forta de a depasi greutatile care pentru moment par a fi cutremuratoare.

3. Creati-va entuziasmul propriu!
Entuziasmul este greu de manifestat, insa potrivit specialistilor entuziasmul poate deveni rolul zilnic al ficaruia dintre noi. In momentele dificile, cand solutiile unei probleme sunt inexistente, entuziasmul, responsabilitatea si efortul deschid noi usi. Astfel, un sentiment de sprijin si siguranta se naste cand oamenii sunt conectati asupra a ceea ce se intampla.

4. Disciplina este cuvantul de ordine, in fiecare zi!
Disciplina trebuie sa fie unul dintre obiceiurile inradacinate in viata oricui, numai prin disciplina va reusi sa se dezvolte si autodepaseasca. Astfel, ideal este ca in fiecare dimineata oamenii sa se trezeasca cu dorinta de a face ceva eficient si frumos pentru ei si pentru ceilalti.

5. Fiti cel mai bun in ceea ce faceti!
„Focusati-va asupra prezentului” este o propozitie frecvent rostita, cruciala pentru atingerea succesului. Capacitatea de a va concentra asupra momentului, clipei ofera sansa de a fi din ce in ce mai bun. Astfel, daca sunteti in sedinta, asupra acelei sedinte trebuie sa va focusati; daca sunteti intr-o sala de clasa, asupra a ceea ce se intampla acolo trebuie sa va focusati atentia. Tentatiile sunt multe si intense, insa trebuie sa va concentrati pentru a descoperi succesul.

6. Propuneti-va sa fiti buni in activitatea Dvs.!
Intr-o familie, de exemplu, adultii se asteapta ca mezinii sa caute excelenta in toate activitatile practicate in toate etapele vietii. Atentie, insa, evitati solicitari prea dese, cerinte prea mari; Suntem ceea ce facem in mod repetat.

7. Aveti credinta si convingeri!
Credinta si convingerile sunt, de fapt, cele doua fete ale aceleiasi monede. A avea credinta inseamna ca acordati increderea Dvs. in ceva mai mare, mai intens decat propria persoana. Credinta este temelia unui castigatori, este ceea ce ancoreaza omul si il trimite catre succes, este fundamentul tuturor actiunilor umane, si este parte din fiinta umana. Credinta are mare legatira cu ceea ce incercati Dvs. sa realizati, este mai personala, este ceea ce faceti si nu cine sunteti. Convingerea este expresia exterioara a unei credinte interioare.
Deci, credinta este legata de scop, iar convingerea de obiectivele Dvs.

8. Invatati din greseli!
Putem incepe un lucru prin indoiala, prin neincrederea in sine si in planurile stabilite, dar cu toate acestea am inceput sa le punem in practica. Nu suntem siguri asupra capacitatii noastre, dar exista suficienti factori care ne propulseaza inainte. Acest lucru provine din interiorul nostru.

Pentru o persoana perseverenta nu conteaza obstacolele care apar, descurajarile deoarece a „nu renunta” a devenit un stil de viata pentru aceasta.

9. Intampinati-va adversarul!
Cu adversitatea se confrunta orice persoana, este doar o chestiune de timp. Adevarata problema este daca facem fata adversitatii, si cum vom raspunde cand vine vorba despre aceasta chestiune. Daca atitudinea Dvs. imbratiseaza dorinta de invatare si performare, atunci adversitatea este un pas inainte catre atingerea succesului dorit, si nu un obstacol insurmontabil. Dar, daca atitudinea Dvs. este negativa si devine defensiva la prima aluzie critica sau dati vine pe altii pentru greselile voastre, atunci veti pierde oportunitatea de a va dezvolta in omul dorit.

10. Iubiti!
99% dintre oamenii care spun ca iubesc sincer pe cineva sau ceva, sustin ca respectiva persoana sau lucru le aduce numai bucurie si placere. Dar adevarata masura a iubirii fata de cineva sau ceva este cat de bine stim sa ne manifestam si sa aratam dragostea pe care o purtam!

Distribuie acest articol
1 2 3 4 5 13