Anxietatea

Tulburarea de anxietate generalizata se caracterizeaza prin teama prelungita si exagerata care adesea nu detine o sursa specifica de declansare.

Pacientii cu aceasta tulburare sustin ca se confrunta constant cu sentimente de ingrijorare, neliniste si agitatie. Pentru ca o persoana sa fie diagnosticata cu aceasta tulburare, trebuie sa manifeste simptomele prezentate mai sus cel putin 6 luni.

Potrivit datelor statistice, aceasta tulburare apare mai ales in randul persoanelor de sex feminin. Adesea, tulburarea de anxietatea apare concomitent cu alte probleme, cum ar fi: depresia sau abuzul de substante sau alcool.

De asemenea, exista unele dovezi stiintifice potrivit carora genetica favorizeaza dezvoltarea tulburarii de anxietate. Conditii medicale, cum ar fi hipotiroidismul, si stresul pot determina aparitia acestei tulburari.

Simptome

– teama excesiva;
– palpitatii;
– tulburari de somn, in special insomnie;
– ameteli;
– dureri de cap (cefalee);
– senzatie de lesin;
– tensiune musculara;
– senzatie de sufocare;
– tahipnee (dificultati in respiratie);
– tremor;
– stari de greata;
– transpiratia excesiva.

Terapie

1. Terapia cognitiv-comportamentala este, adesea, cel mai eficient tratament. Aceasta terapie consta in schimbarea modului de gandire, a comportamentului disruptiv, si a reactiilor care apar sub influenta stresului.

2. Tehnicile de relaxare contribuie la ameliorarea acestei tulburari.

3. Tratament medicamentos (anxiolitice/antidepresive); acest tip de tratament este administrat concomitent cu sedintele de terapie cognitiv-comportamentala.

Pentru a va elibera de anxietate este obligatoriu sa urmati un program de terapie cognitiv-comportamentala, care consta din tehnici de desensibilizare si de modificare a stilului de gandire.

Cu alte cuvinte, trebuie sa faceti acele lucruri pe care doriti sa le faceti pentru a nu va mai teme de ele, dar sub indrumarea unui psiholog specializat conform unui plan de terapie.

Programele de combatere a fricii se invata impreuna cu psihologul si trebuie aplicate la situatiile de viata. In acelasi timp trebuie sa va modificati stilul de viata, invatand sa traiti cu fricile pe care le aveti sau sa va eliberati complet de ele.

Distribuie acest articol

Astenia de primavara: cauze si simptome

Astenia de primavara este o tulburare speficica mai multor seturi de simptome fizice si psihologice asociate venirii primaverii. Aceasta se caracterizeaza printr-o stare generala de disconfort, insotita de ameteli si uneori chiar de lesin.

Cauzele care conduc la aparitia acestei tulburari sunt evidente – deoarece in timpul iernii organismul uman trebuie sa se adapteze la frig, invata sa consume esalonat resursele de energie, vitamine si minerale. Aceste resurse sunt pe sfarsite la inceputul primaverii, cand se instaleaza astenia de primavara.

Semnele asteniei de primavara

Simptomele asteniei de primavara variaza de la o crestere semnificativa a energiei la o stare de oboseala coplesitoare. In functie de persoana, astenia de primavara poate avea unul sau mai multe dintre urmatoarele semne:

1. Oboseala
Primavara, zilele devin mai lungi iar organismul isi regleaza nivelul hormonal eliberand o cantitate mai mare de endorfine, testosteron si estrogen. Aceasta schimbare pune o presiune deosebita asupra organismului, care raspunde cu un simptom de oboseala. Din nefericire, oboseala la randul ei determina stari de disconfort sau iritabilitate.

2. Insomnii sau din contra somnolenta

3. Cefalee

4. Palpitatii

5. Nervozitate

6. Tulburari de alimentatie – anorexie, bulimie, lipsa poftei de mancare

7. Depresie – tristete

6. Scaderea memoriei si comportament labil – semne fiziologice cauzate de eforturile de adaptare ale organismului la noile conditii meteorologice.

Cauzele asteniei de primavara

Desi cauzele asteniei de primavara nu sunt cunoscute cu exactitate, se considera ca un rol important in aparitia acestei tulburari il joaca dezechilibrul hormonal. Conform acestei teorii rezervele organismului de „hormonul fericirii”, serotonina, si „hormonul somnului”, melatonina, sunt cele care influenteaza metabolismul.

De asemenea, o alta explicatie este legata de regimul alimentar adoptat primavara comparativ cu cel de iarna. Astfel, in perioada rece exista o tendinta de a consuma mai multe calorii, grasimi si glucide, iar in perioada venirii primaverii, organismul necesita mai multe vitamine si proteine.

Un alt factor important este reprezentat de fluctuatiile de temperatura din timpul primaverii si implicatiile pe care le are asupra tensiunii arteriale (temperaturile cresc -> vasele de sange se dilata -> tensiunea arteriala scade).

Distribuie acest articol

Fiti invingatori in lupta cu viata – 10 sfaturi utile!

1. Stabiliti-va obiectivele!
Succesul este rezultatul direct oferit de auto-satisfactia ca ati luat cele mai bune decizii pentru a deveni mai bun, mai eficient. In primul rand, trebuie orice caracterizare externa a succesului, fiecare intelegand succesul in functie de scopurile si obiectivele stablite. Definirea succesului este responsabilitatea fiecarui individ, deoarece acesta asigura „pacea mintii”, din aceasta cauza trebuie sa identificati cu puterea mintii care este visul Dvs. si ce trebuie sa faceti pentru indeplinirea acestuia.

2. Dezvoltati o atitudine de recunostinta!
Viata este multa mai placuta daca suntem recunoscatori fata de toate lucrurile bune care se intalmpla si traim in lumina acestora. Cu totii trecem prin momente de care nu suntem incantati si ni se intampla lucruri pe care nu ni le dorim, dar daca pasim inapoi si realizam toate lucrurile pozitive care s-au intamplat, vom gasi in acestea forta de a depasi greutatile care pentru moment par a fi cutremuratoare.

3. Creati-va entuziasmul propriu!
Entuziasmul este greu de manifestat, insa potrivit specialistilor entuziasmul poate deveni rolul zilnic al ficaruia dintre noi. In momentele dificile, cand solutiile unei probleme sunt inexistente, entuziasmul, responsabilitatea si efortul deschid noi usi. Astfel, un sentiment de sprijin si siguranta se naste cand oamenii sunt conectati asupra a ceea ce se intampla.

4. Disciplina este cuvantul de ordine, in fiecare zi!
Disciplina trebuie sa fie unul dintre obiceiurile inradacinate in viata oricui, numai prin disciplina va reusi sa se dezvolte si autodepaseasca. Astfel, ideal este ca in fiecare dimineata oamenii sa se trezeasca cu dorinta de a face ceva eficient si frumos pentru ei si pentru ceilalti.

5. Fiti cel mai bun in ceea ce faceti!
„Focusati-va asupra prezentului” este o propozitie frecvent rostita, cruciala pentru atingerea succesului. Capacitatea de a va concentra asupra momentului, clipei ofera sansa de a fi din ce in ce mai bun. Astfel, daca sunteti in sedinta, asupra acelei sedinte trebuie sa va focusati; daca sunteti intr-o sala de clasa, asupra a ceea ce se intampla acolo trebuie sa va focusati atentia. Tentatiile sunt multe si intense, insa trebuie sa va concentrati pentru a descoperi succesul.

6. Propuneti-va sa fiti buni in activitatea Dvs.!
Intr-o familie, de exemplu, adultii se asteapta ca mezinii sa caute excelenta in toate activitatile practicate in toate etapele vietii. Atentie, insa, evitati solicitari prea dese, cerinte prea mari; Suntem ceea ce facem in mod repetat.

7. Aveti credinta si convingeri!
Credinta si convingerile sunt, de fapt, cele doua fete ale aceleiasi monede. A avea credinta inseamna ca acordati increderea Dvs. in ceva mai mare, mai intens decat propria persoana. Credinta este temelia unui castigatori, este ceea ce ancoreaza omul si il trimite catre succes, este fundamentul tuturor actiunilor umane, si este parte din fiinta umana. Credinta are mare legatira cu ceea ce incercati Dvs. sa realizati, este mai personala, este ceea ce faceti si nu cine sunteti. Convingerea este expresia exterioara a unei credinte interioare.
Deci, credinta este legata de scop, iar convingerea de obiectivele Dvs.

8. Invatati din greseli!
Putem incepe un lucru prin indoiala, prin neincrederea in sine si in planurile stabilite, dar cu toate acestea am inceput sa le punem in practica. Nu suntem siguri asupra capacitatii noastre, dar exista suficienti factori care ne propulseaza inainte. Acest lucru provine din interiorul nostru.

Pentru o persoana perseverenta nu conteaza obstacolele care apar, descurajarile deoarece a „nu renunta” a devenit un stil de viata pentru aceasta.

9. Intampinati-va adversarul!
Cu adversitatea se confrunta orice persoana, este doar o chestiune de timp. Adevarata problema este daca facem fata adversitatii, si cum vom raspunde cand vine vorba despre aceasta chestiune. Daca atitudinea Dvs. imbratiseaza dorinta de invatare si performare, atunci adversitatea este un pas inainte catre atingerea succesului dorit, si nu un obstacol insurmontabil. Dar, daca atitudinea Dvs. este negativa si devine defensiva la prima aluzie critica sau dati vine pe altii pentru greselile voastre, atunci veti pierde oportunitatea de a va dezvolta in omul dorit.

10. Iubiti!
99% dintre oamenii care spun ca iubesc sincer pe cineva sau ceva, sustin ca respectiva persoana sau lucru le aduce numai bucurie si placere. Dar adevarata masura a iubirii fata de cineva sau ceva este cat de bine stim sa ne manifestam si sa aratam dragostea pe care o purtam!

Distribuie acest articol

Lista tulburarilor psihologice

Mai jos gasiti lista bolilor/ afectiunilor / tulburarilor psihologice :

1. Tulburarea de anxietate
Tulburarile de anxietate sunt caracterizate prin teama excesiva si anormala, ingrijorare, stare de neliniste si incordare. Uneori aceste simptome sunt insotite de palpitatii.

Tulburarile de anxietate sunt:
• Tulburare de anxietate generalizata
• Agorafobie
• Tulburare sociala de anxietate (fobia sociala)
• Fobiile specifice
• Atacul de panica
• Stres post-traumatic
• Anxietatea de separare

2. Afectiuni cognitive
Tulburarile cognitive afecteaza abilitatile cognitive ale oamenilor, cum ar fi: memoria, perceptia, rezolvarea problemelor. Unele tulburari de anxietate si psihotice sunt clasificate ca fiind tulburari cognitive.

Tipuri de tulburari cognitive:
• Alzheimer
• Delirul
• Dementa
• Amnezia

3. Tulburari de dezvoltare
Tulburarile de dezvoltare, care de asemenea fac referire la tulburarile din copilarie, sunt cele diagnosticate adesea in timpul copilarie sau adolescentei.

Aceste tulburari sunt:
• Retard mental
• Dificultati de invatare
• Dificultati de comunicare
• Autism
• ADHD (tulburare de atentie si hiperactivitate)
• Tulburari de conduita
• Tulburare opozitional – sfidatoare

4. Tulburari disociative
Aceasta categorie de tulburari psihologice se caracterizeaza prin simptome disociative ale constiintei, inclusiv identitatea si memoria. Principala disfunctie cauzata de aceasta tulburare este pierderea unitatii constiintei.

Din aceasta categorie de tulburari fac parte:
• Fuga disociativa
• Depersonalizarea
• Tulburarea de identitate disociativa (personalitate multipla)
• Amnezia disociativa

5. Tulburari de alimentatie
Tulburarile de alimentatie sunt caracterizate prin preocuparea obsesiva de greutatea corporala, fapt care perturba adoptarea unei alimentatii sanatoase si echilibrate, ceea ce are un impact negativ asupra sanatatii fizice si mentale.

Tulburarile de alimentatie sunt:
• Anorexia nervoasa
• Bulimia nervoasa
• Ortorexia
• Obezitatea
• Mericism

6. Tulburari factice
Acestea categorie de tulburari psihologice este caracterizata prin faptul ca o persoana actioneaza ca in cazul in care ar suferi de o afectiune, fie se falseaza in mod deliberat, fie exagerea simptomele sau isi auto-provoaca leziuni asupra organismului.

Cateva exemple de tulburari din aceasta categorie:
• Sindromul Munchausen
• Sindromul Ganser

7. Tulburari impulsiv-compulsive
Acest tip de tulburari sunt caracterizate prin incapacitatea unei persoane de a-si controla impulsurile/ pornirile, provocand dezavantaje atat persoanei in cauza, cat si celor din jur.

Tipuri de tulburari impulsiv-compulsive:
• Cleptomania
• Piromania
• Tricotilomania
• Jocurile de noroc
• Dermatilomania
• Tulburarea exploziva intermitenta

8. Tulburari mintale cauzate de o afectiune medicala (Mental Disorders Due to a General Medical Condition)
Acest tip de tulburare psihologica este cauzata de o afectiune medicala. Unele boli pot provoca simptome psihologice, cum ar fi: catatonia si schimbarile de personalitate.

Cateva exemple de astfel de tulburari mintale:
• Tulburari psihotice din cauza epilepsiei
• Depresie cauzata de diabet zaharat
• SIDA cauzeaza psihoza
• Tulburari de personalitate din cauza leziunilor cerebrale

9. Tulburari de dispozitie
Tulburarea de dispozitie defineste un grup de tulburari mintale, caracterizate prin schimbarea starii de spirit.

Cateva tulburari de dispozitie:
• Tulburarea bipolara
• Tulburari depresive majore
• Tulburare ciclotimica (Ciclotimia)

10. Tulburari de personalitate
Tulburarile de personalitate sunt un model de inadaptabilitate in ganduri, sentimente si comportamente care provoaca tensiuni in viata de cuplu si in alte zone ale vietii.

Tulburarile de personalitate sunt:
• Neprevazut / Excentric
– Tulburare de personalitate de tip paranoid
– Tulburare de personalitate schizoida
– Tulburarea de personalitate schizotipala

• Dramatic / Eratic
– Tulburarea de personalitate antisociala
– Tulburarea de personalitate borderline
– Tulburare de personalitate histrionica
– Tulburarea de personalitate narcisica

• Anxios / Inhibat
– Tulburare de personalitate evitanta
– Tulburare de personalitate dependenta
– Tulburare de personalitate obsesiv-compulsiva

Distribuie acest articol

Top 10 cele mai utilizate tehnici de relaxare

Tehnica de relaxare este o metoda, o procedura sau o activitate realizata cu scopul de a relaxa o persoana, pentru a atinge o stare de calm, ameliorandu-se astfel nivelul de anxietate, stres sau furie.

Adesea, tehnicile de relaxare sunt parte dintr-un program mai larg pentru gestionarea perioadelor de stres si pot contribui la reducerea tensiunii musculare, scaderea tensiunii arteriale si a frecventei cardiace.

Tehnici de relaxare

1. Meditatia
Meditatie este una dintre terapiile alternative care si-a dovedit eficienta de-a lungul timpului. In linii generale, aceasta tehnica poate fi clasificata ca o medicina a mintii si a trupului.

De regula, aceasta tehnica este eficienta pentru ameliorarea urmatoarelor afectiuni: hipertensiunii arteriale, anginei pectorale, astm sau insomnie.

De asemenea, meditatie este o tehnica recomandata tuturor persoanelor care sunt expuse zilnic stresului. Meditatia este o modalitate sigura cu ajutorul careia o persoana isi poate redobandi echilibrul fizic, emotional si mental.

Meditatia permite ca atentia sa lucreze prin observarea unui lucru sau procedeu (de exemplul respiratia), astfel mintea si cugetul sunt eliberate de stres.

2. Vizualizarea culorii
Este o metoda interesanta de detensionare care presupune sa inchideti ochii si sa respirati profund.

Acum, imaginati-va ca plutiti sub imensul cer de culoare albastru – culoare cunoscuta pentru proprietatile sale de relaxare. Respirati profund si lasati undele cerului sa va strapunga corpului la fiecare inspiratie.

3. Masarea scalpului
Masajul este una dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare care contribuie la ameliorarea starilor de stres.

Plasati varful degetelor chiar sub linia parului, in partea de sus a fetei. Prin miscari circulare ale degetelor se maseaza intreg scalpul, pe linia parului, pana la ceafa. Masati usor si relaxati-va mintea!

4. Alimentatie sanatoasa
Alimentatia sanatoasa asigura corpului si mintii rezistenta necesara pentru a face fata perioadelor de stres.

Daca sub influenta stresului obisnuiti sa consumati o cantitate mai mare de alimente exista riscul sa intrati intr-un cerc vicios de supraalimentare si stres, deoarece prin supralimentare experimentati sentimentul de ruinare a dietei, fapt care intensifica manifestarile stresului; iar pentru ameliorarea stresului consumati o cantitate mai mare de alimente.

5. Afirmatii pozitive
In fiecare zi, folositi cateva cuvinte de incurajare ” Am tot mai multa incredere in mine si in fortele mele proprii”
” Imi asum responsabilitatea vietii mele”; ” Aduc calm si pace in toate aspectele vietii mele”

Daca aveti o atitudine negativa fata de propria persoana, acest lucru contribuie la manifestarea starilor de stres.

Reamintindu-va ca aveti talent, sunteti muncitori, responsabili, inteligenti etc. veti fi capabili sa depasiti cu mai multa usurinta perioadele coplesitoare din cauza stresului.

6. Auto-sugestia pozitiva
Pentru imbunatatirea calitatii vietii si pentru ameliorarea stresului puteti sa practicati 20-30 minute, zilnic, tehnica de autosugestie pozitiva.

Utilizati proprozitii sugestive precum „Ma eliberez treptat de stres” sau ” Cu fiecare zi ce trece sunt tot mai echilibrat si stapan pe mine”. Aceste sugestii vor avea un impact major asupra modului in care reusiti sa va adaptati stresului zilnic.

7. Intimitatea
Lucrurile simple, precum petrecerea unor momente tande cu partenerul de cuplu, contribuie la scaderea tensiunii arteriale si la reducerea stresului.

Activitatile care au loc in intimitate (atingerile tandre, imbratisarile, vorbe calde de iubire, sarutarea) au efectul de a detensiona organismul.

8. Constienta de alimentatie
Cu siguranta ati auzit de indemnul de a va concentra asupra a ceea ce se intampla intr-un anumit specific.

Prin acordarea atentiei cuvenite procesului de alimentatie preveniti supraalimentarea si contribuiti la relaxarea mintii, deoarece va deconectati de celelalte preocupari si probleme.

9. Zambiti, radeti!
Rasul si sentimentul coplesitor de stres nu sunt doua chestiuni compatibile.

Puteti sa va recreati citind ceva amuzant, sau gandindu-va la o situatie haioasa sau pe care ati trait-o, sau puteti urmari o comedie spumoasa.

10. Managementul timpului
Unul dintre principalele motive care declanseaza starea de stres este slaba competenta, sau chiar incompetenta de a va organiza timpul.

Zilnic stabiliti-va un set de obiective, puteti sa detineti o agenda in care sa notati activitatile planificate in ordinea pe care o considerati potrivita. Organizarea timpului va ajuta sa evitati perioadele de stres si sa fiti mult mai productivi.

Distribuie acest articol
1 2 3 4 5 13