Munca excesiva provoaca efecte negative pentru sanatate

Sub aspect psihologic, munca excesiva ( 11 ore si peste 11 ore pe zi) deplaseaza centrul de preocupare si de interes din zona subiectica intr-o zona obiectiva a lucrurilor. Omul nu se mai intereseaza atunci de lumea lui interioara, nu se mai retrage in interior, nu mai acorda atentie observarii de sine, ci este preocupat de fapte, de lucruri. Munca a devenit o activitate de exteriorizare, prin care omul nu se realizeaza, ci realizeaza.

Munca in exces diminueaza personalitatea umana, cu cat muncesti mai mult cu atat te transformi intr-un automat, intr-un robot. Aproape ca dispare timpul sa-ti pui intrebari despre tine, sa gandesti, timpul destinat contemplatiei, persoanei iubite, adica ceea ce ne defineste ca fiinte umane.
Persoanele care au un program de lucru de cel putin 11 ore pe zi, au un risc mai mare de a dezvolta depresie decat cei care lucreaza in medie 7-8 ore pe zi.

Munca excesiva influenteaza sanatatea unei persoane atat la nivel fizic ( crestere in greutate, probleme cardiovasculare serioase, diabet, hipertensiune arteriala, probleme ale pielii), cat si la nivel mental (depresie, probleme de memorie, demente senile, iritabilitate, modificari de dispozitie, probleme de concentrare si atentie, performante cognitive scazute).

Orele indelungate de lucru pot duce la scurtarea timpului pentru ingrijire personala, pentru a va bucura impreuna cu cei dragi, pentru a face exercitii fizice sau a manca sanatos.

Creierul este afectat cu efecte de declin mental sau chiar semne ale dementei precoce, iar performantele cognitive scad.

Somnul este de asemenea afectat, deoarece obisnuim corpul intr-o permanenta stare de agitatie peste zi rezolvand foarte multe sarcini, astfel incat starea de agitatie interioara se mentine pana tarziu in noapte, ea impiedicandu-ne sa adormim; iar daca reusim sa adormim, calitatea somnului este nesatisfacatoare ca si cum n-am fi dormit, iar a doua zi o luam de la capat.

Este important sa pastrati acelasi interval de somn si in timpul saptamanii dar si in weekend, pe cat se poate, adica sa nu modificati ora de culcare-trezire cu mai mult de 1-2 ore. Incercati sa dormiti 8-9 ore pe noapte.

Acordati timp si pentru relaxare!

Relaxare inseamna recreere, plimbari in aer liber, practicarea exercitiilor fizice, meditatia, contemplarea. A te relaxa nu inseamna a sta in fotoliu la televizor sau a sta „degeaba” fara implicarea vreunui efort fizic. Nu inseamna ca daca stam ne si relaxam, iar daca facem o ora de sport de exemplu ne obosim, ci aportul de pace interioara pe care il aduce activitatea noastra (fie ea de repaus – stam, fie ea activa, de miscare) ne indica daca suntem relaxati sau nu in ceea ce facem, daca corpul si mintea noastra sunt relaxate.

Distribuie acest articol

Panica si atacul de panica

Este necesar inca de la inceput sa facem diferenta intre panica si atac de panica, fiindca panica si atacul de panica nu sunt unul si acelasi lucru.

Panica este provocata de anumite evenimente socante cum ar fi un accident, un incendiu, etc. Panica o experimentam atunci cand suntem pusi in pericol datorita unui eveniment neasteptat sau surprinzator.

Atacul de panica se petrece fara un stimul extern sau un eveniment declansator, el pregatindu-si terenul cu mai mult timp inainte sa apara ( cateva luni pana la un an sau poate mai multi ani).

Persoana experimenteaza de-a lungul timpului anxietate in diferite evenimente din viata sa ( sustinere de examene, schimbarea statutului – casatorie sau divort, nasterea unui copil, pierderea unui loc de munca, etc). Aceste evenimente implica un nivel de anxietate (de agitatie interioara, de neliniste, de tensiune interioara) si stres (constrangere, solicitare, forta, incordare), persoana fiind nevoita sa se readapteze, sa se reintegreze in functie de schimbarile survenite. Cand nivelul de stres este crescut si acesta se mentine un timp indelungat, apar si starile de anxietate, iar persoana resimte acut incordare, tensiune, neliniste, agitatie. Organismul fiind deja incordat atat la nivel fiziologic, corporal ( palpitatii, transpiratii abundente, senzatie de nod in gat, ameteli) cat si la nivel psihic, mental (gandire,ganduri), atacul de panica are terenul propice sa-si faca aparitia.

Atacul de panica apare astfel ca o intensificare brusca a anxietatii acompaniata de cel putin 4 pana la 10 simptome somatice si/sau psihice:

• Batai rapide, puternice sau neregulate ale inimii
• Dificultati in respiratie (dispnee)- respiratii rapide (hiperventilatie)
• Senzatie de sufocare
• Ameteli
• Senzatie de nod in gat
• Transpiratii abundente
• Tremor
• Frisoane sau valuri de caldura
• Greata sau deranjament abdominal
• Frica de moarte sau teama de a suferi un atac de cord
• Frica de pierderea controlului sau de a innebuni
• Sentimente de irealitate sau de depersonalizare

In mod obisnuit, atacul de panica dureaza de la 5 la 20 minute, intensitatea maxima dureaza in jur de 10 minute. Toate simptomele atat fizice cat si psihice dispar in jumatate de ora sau o ora.

Ceea ce caracterizeaza fundamental atacul de panica la nivelul gandirii si la nivel afectiv este starea de frica puternica, fara o baza reala si care, atrage dupa sine o serie intreaga de ganduri irationale si emotii puternice.

La nivelul gandirii : “daca mor”, “o sa innebunesc”, “imi pierd mintile”, “imi pierd controlul”, “sunt bolnav”, “sunt bolnava”, “o sa fac rau cuiva sau mie”.

La nivelul afectiv se resimt stari de : frica, spaima, infricosare, disperare, epuizare, neputinta.

Atacul de panica nu este o boala, ci un simptom. Atacul de panica este efectul stilului de viata pe cate il avem – cum gandim, cum ne comportam, care sunt faptele si actiunile noastre, cum ne hranim. Este foarte important pentru vindecarea noastra sa gasim cauza care a dus la acest efect si anume producerea atacului de panica.

Atacul de panica se manifesta ca un semnal de alarma, subconstientul incercand sa avertizeze persoana ca nu mai face fata stresului, singuratatii, problemelor familiale sau altor dificultati sau greutati ale vietii.

Sub aspect psihologic, atacul de panica este exprimarea temerii de moarte, de pierdere, de separare, de abandon. Aceste frici se afla inauntrul nostru si se manifesta sub forma conflictelor pe care le avem cu noi insine dar si cu ceilalti, sub forma tensiunilor interioare si apar intr-un moment al vietii cand cer sa fie rezolvate, iar apoi integrate la nivel constient in structura noastra de personalitate pentru a inlocui comportamentul vechi cu unul nou, sanatos, benefic noua.
De ce apar, de unde vin aceste probleme si cum putem rezolva aceste probleme sunt intrebari al caror raspuns il putem afla doar daca ne angajam cu responsabilitate intr-un proces de introspectie personala, meditand la interiorul nostru, observand propria noastra constiinta.

Fiecare va gasi propriile lui raspunsuri in stransa legatura cu experienta de viata personala. Chiar daca manifestarea simptomatica este asemanatoare mai multor persoane, cauza care le declanseaza este individuala, personala, in stransa legatura cu istoria de viata a individului si experienta sa de viata.

Pentru cei ce nu pot realiza singuri acest parcurs, psihoterapeutul ii poate insoti pe aceasta cale, oferind indrumare, intelegere, acceptare, siguranta, suport afectiv. Iar de cele mai multe ori este mai usor atunci cand suntem ajutati.

Una dintre cele mai utile psihoterapii este psihoterapia cognitiv-comportamentala care consta in modificarea tiparului de gandire si comportament (cea mai eficienta terapie pentru tulburarile de panica).

Cum putem interveni daca alegem sa nu mergem la psiholog?

– exercitii de respiratie (respiratia abdominala)
– exercitii de relaxare
– exercitii de relaxare musculara
– activitati de relaxare psihica (pentru relaxarea mintii) care scad tensiunea nervoasa
– vizualizarea ( imagini proiectate in minte; se folosesc exercitii simple pentru relaxare)
– meditatia (aceasta regleaza respiratia)
– efectuarea exercitiilor fizice (acestea imbunatatesc respiratia)

Aceste exercitii trebuie invatate si practicate zilnic cel putin 8 saptamani pentru a da rezultate trainice. Apoi trebuie continuate la intervale regulate pentru mentinerea echilibrului castigat in tot acest timp. Altfel, uitand sa facem exercitiile de respiratie, exercitiile de relaxare, se va instala din nou stresul care ne va provoca neplaceri, dificultati, disconfort. Adoptand ca stil de viata practicarea exercitiilor de respiratie si de relaxare, dobandim intelepciunea, maturitatea si claritatea in luarea deciziilor si rezolvarea de probleme.

Distribuie acest articol

Migrena – Informatii pentru pacienti

Ce este migrena ?

Migrena este tipul de durere de cap cel mai frecvent intalnita, care afecteaza calitatea vietii. In general, durerea este resimtita pe o jumatate a capului si este insotita de un caracter pulsatil si de alte manifestari ca: sensibilitate la lumina sau zgomot, greata. Migrena apare de obicei in intervalul de varsta cuprins intre 25 si 55 de ani, iar femeile sunt cel mai frecvent afectate. In unele situatii, migrena apare ca o afectiune incapacitanta si poate fi insotita de performante scazute in munca, absenteism si poate duce la o deteriorare a vietii cotidiene. Din fericire, migrena poate fi tinuta sub control cu succes prin tratament adecvat.

Cum apare migrena dureroasa ?

Mecanismul si cauzele migrenei nu au fost descoperite in totalitate. In general, se considera ca in timpul migrenei, creierul sufera modificari temporare in functionarea neuronilor (celulele sistemului nervos), care se presupune ca ar activa o serie de procese care intr-un final conduc la aparitia durerii. Unul dintre cei mai importanti facori care conduc la aceasta afectiune este ereditatea: mai mult de 50% din pacientii care sufera de migrena au aceasta afectiune in istoricul medical al familiei.

Care sunt caracteristicile migrenei ?

Cu cateva ore inaintea instalarii unui atac migrenos, pot aparea manifestari nespecifice precum incapacitatea de a se odihni, oboseala, anxietate, cascat indelungat, pofta de mancare neobisnuita etc. Mai tarziu apare si durerea, afectand de cele mai multe ori numai o parte a capului ( durere unilaterala), putand totusi fi si bilaterala. Durerea pesista intre 4 si 72 de ore, este pulsatila si este insotita de sensibilitate la lumina sau zgomot, greata si varsaturi. Intensitatea durerii creste de la moderat la sever si se acutizeaza in cazul efortului fizic, afectand astfel activitatile cotidiene.

In mod normal, pacientul care sufera de migrena va incerca sa se odihneasca intr-un mediu linistit si intunecat in dorinta de a invinge atacul migrenos. Durerea poate fi precedata sau insotita de un numar de manifestari tipice cunoscute si sub numele de aura.

Dupa disparitia durerii, printre simptomele comune se pot enumera oboseala, iritabilitatea, dificultatea de concentrare, senzatia de slabiciune si pierderea apetitului.

Care sunt factorii declansatori ai migrenei ?

Cei care sufera de migrene raporteaza durerea ca aparand deseori dupa consumul unui anumit aliment sau dupa un somn scurt. Acest fapt sugereaza ca factorii declansatori ai migrenei sunt comuni mai multor pacienti. Cel mai comun factor declansator este consumul de alcool si alimente precum ciocolata, branza sau conservantii chimici.

Printre alti factori declansatori enumeram : stresul, oboseala, tulburari ale somnului, perioade lungi de post, modificari meteorologice, anumite mirosuri, anumite medicamente, etc. Este important sa identificam acesti factori pentru a stabili o schema de tratament corecta.

Cum poate fi tratata migrena ?

Migrena este o afectiune care influenteaza calitatea vietii. Insa, cu un tratament corespunzator, migrena poate fi tinuta sub control.

Tratamentul migrenei poate fi atat medicamentos, cat si non-medicamentos. Tratamentul non-medicamentos presupune identificarea factorilor declansatori si evitarea acestora in viata cotidiana pe cat este cu putinta, iar prin psihoterapie puteti invata strategii benefice pentru a face fata dispozitiei anxioase si durerilor produse de migrena. In tratarea acestei afectiuni va recomand psihoterapie (psihoterapie integrativa, psihoterapie cognitiv- comportamentala, psihoterapie ericksoniana, psihoterapie psihodinamica, alte forme de psihoterapie), acupunctura si presopunctura, aromaterapie, tratamente alternative. Recomandarile includ : mentinerea unui program de odihna regulat (somnul odihnitor, bun pentru organism este de la 22.00-6.00), respectarea numarului de mese ale zilei, meditatie, tehnici de relaxare, exercitiile fizice, in special mersul pe jos, yoga, Pilates.

Tratamentul medicamentos presupune obtinerea controlului imediat asupra atacurilor dureroase si prevenirea acestora, concentrandu-se pe reducerea frecventei si a severitatii atacurilor, intensitatea si impactul asupra calitatii vietii pacientului. De exemplu, daca atacurile sunt foarte frecvente si incapacitante, va fi preferat tratamentul preventiv. In cazul atacurilor rare, tratamentul aplicat la aparitia atacurilor este de ajuns. Medicamentele utilizate in mod obisnuit includ analgezicele comune, medicamentele care actioneaza specific asupra migrenei si altele care ajuta la prevenirea aparitiei atacurilor dureroase sau atenueaza manifestarile asociate.

Recomandari pentru pacientii cu migrena :

Psihoterapia cognitiv comportamentala este utila pacientilor pentru a invata si aplica metode de gestionare a stresului, desigur tehnicile de relaxare si exercitiile de respiratie le puteti deprinde si exersa cu psihologul dumneavoastra in cabinet si apoi le puteti aplica singur acasa.

Exercitiile fizice, yoga, pilates sunt activitati care pot reduce numarul si severitatea atacurilor migrenoase.

Tinanaad o evidenta a factorilor care contribuie la declansarea atacurilor, veti putea sa stabiliti o strategie proprie de prevenire a acestora.

Adaptandu-va stilul de viata (inclusiv dieta), cu mese regulate in fiecare zi si asigurandu-va o hidratare corespunzatoare, contribuiti la prevenirea aparitiei migrenei.

Persoanelor ce sufera de obezitate le este recomandat sa urmeze si un program de slabire pentru a preveni aparitia migrenei.

 

NU UITATI !

MIGRENA :

  • este o afectiune foarte des intalnita
  • are un impact semnificativ asupra calitatii vietii
  • afecteaza in general doar o jumatate a capului (unilaterala) si este pulsatila
  • este insotita de greata, voma si sensibilitate la zgomot sau lumina
  • poate fi precedata sau insotita de manifestari vizuale sau senzoriale cunoscute sub denumirea de aura
  • cu tratament adecvat, durerea cauzata de migrena poate fi tinuta sub control
Distribuie acest articol

Perceptia subiectiva si stresul – Gandirea si stresul

Impactul potential al stresorilor depinde mai putin de calitatile obiective ale stresorului in sine, cat mai ales de trasaturile particulare ale persoanei care trece prin situatiile stresante, de felul cum aceasta percepe stresorii si de modul cum isi percepe propria capacitate de a face fata evenimentului stresant.

Acelasi pahar umplut partial cu apa poate fi considerat de unii pe jumatate gol, iar de altii, pe jumatate plin. Explicatia se afla chiar in persoana care priveste paharul, in perspectiva subiectiva pe care o adopta relativ la realitatea observata. La fel este si in ceea ce priveste stresul cotidian. Acelasi eveniment poate fi o sursa de stres pentru unii, un factor neutru sau chiar un factor stimulent, pentru altii.

Ceea ce difera, este felul in care fiecare individ intelege sau interpreteaza evenimentul respectiv.

Daca o situatie este stresanta sau nu, depinde in mare masura de perspectiva din care o traim, de perceptia care o avem asupra acelei situatii.

Perceptia noastra este influentata de o multitudine de factori : tipul de personalitate si temperamental, experientele din trecut, familia de origine, valorile morale si/sau religioase, nivelul de cultura, educatia primita, mesajele care ne parvin prin mijloacele de comunicare in masa ( televizor, ziare, stiri), si mai important decat orice gandirea.

Gandirea si stresul

Gandirea este unul din factorii interiori cu implicatii complexe in originea stresului. Gandirea are ca rol important prelucrarea informatiilor receptionate prin organele de simt (vaz, auz, miros, gust, tactil).

Gandirea influenteaza in mod profund perceptia noastra despre lucruri, persoane, evenimente, situatii, atitudinea mentala si intreaga noastra personalitate. O parte din gandurile noastre se subordoneaza logicii si ratiunii.

Alte ganduri provin din prejudecati pe care ni le formam datorita lipsei de informatii, a informatiilor incomplete sau denaturate. Voi vorbi despre cateva aspecte de gandire irationala, atitudini mentale care predispun la o percepere stresanta a realitatii.

Egocentrismul, preocuparea excesiva cu propriile probleme, mai ales cu aspectele negative, este o atitudine mentala nefasta in raport cu problema stresului. Prin sufocarea cu reclame care creeaza false nevoi si ne dirijeaza atentia spre ceea ce nu avem, pentru a developa dorinta de a le dobandi, societatea consumatorista accentueaza si alimenteaza aceasta tendinta umana. ( Sfat : faceti o introspectie cu voi insiva si stabiliti-va care sunt propriile voastre nevoi, propriile voaste valori, vedeti cum le puteti obtine, stabiliti-va obiective, scopuri, dar toate acestea in acord cu voi insiva, nicidecum cu asa-zisele valori care ne sunt aratate sau spuse la televizor, in reclame, etc.).

Generelizarea excesiva creeaza conditii favorabile aparitiei stresului. De exemplu , de la realitatea particulara a unei muscaturi de caine, prin generalizare excesiva si nejustificata, se poate ajunge la concluzia ca “toti cainii sunt agresivi, periculosi”. Datorita generalizarii nejustificate, individul poate fi stresat continuu, traind sub imperiul fricii de cainii agresivi.

Selectia filtru prin care eliminati aspectele pozitive ale unei situatii si pastrati sau chiar amplificati aspectele negative. De exemplu, daca la sfarsitul zilei va duceti toate sarcinile la bun sfarsit, dar ati avut o scapare marunta,va concentrati exclusiv asupra acesteia, neputand sa va bucurati de realizarile semnificative ale muncii voastre.

Autoinvinovatirea este o alta forma de gandire irationala. Cand se intampla ceva rau va considerati automat vinovat.

Gandirea dihotomica( alb sau negru) consta intr-o tendinta accentuata spre simplificarea materialului gandirii, spre reflectarea schematica a realitatii. Datorita acestei forme de gandire irationala, lucrurile sunt considerate ori bune, ori rele, situatiile sunt vazute in alb sau negru. Nu exista cale de mijloc, nu exista nuante sau griuri intermediare. Realitatea este incadrata exclusiv in doua categorii extreme. Mecanismul mental despre care v-am vorbit aici este inrudit cu cel al exagerarii, aceasta fiind o forma si mai raspandita a aceleiasi deficiente de gandire.

Fatalismul sau convingerea irationala ca, indiferent de dovezile contrare, lucrurile vor merge prost. Ca de exemplu, oricat de bine ai fi pregatit, vei pica examenul. Obisnuinta mentala de a vedea lucrurile prin prisma deznodamantului celui mai catastrofal este una dintre cele mai paguboase deprinderi de gandire.

Vestea buna este ca pesimismul are leac, iar atitudinile negative pot fi schimbate. Deprinderile noastre mentale pot fi corectate. Necesita timp si perseverenta ca acelui flux de ganduri negative care curge necontenit prin mintea noastra sa-i dam o turnura pozitiva, insa cu efort de vointa sustinuta veti reusi.

Persoanele care reusesc sa-si controleze gandurile irationale negative devin persoane optimiste care experimenteaza un nivel scazut de stres si au aptitudini mai dezvoltate de a face fata provocarilor vietii. Perspectiva pozitiva asupra vietii ne ofera posibilitatea de a contracara mai eficient situatiile stresante, aceasta ducand la reducerea efectelor stresului asupra organismului.

Distribuie acest articol

Psihoterapie

Psihoterapia de Familie imbunatateste, armonizeaza relatiile, dezvolta capacitatea de a face fata problemelor, dezvolta comunicarea si schimba felul in care percepeti si acceptati nevoile si sentimentele celorlalti.

Psihoterapia de Cuplu.  Pentru ca relatiile dintre parteneri sunt foarte complexe si pentru ca fiecare partener vine in relatie cu o istorie personala, cu experientele sale si cu sentimente legate de trecut, se ajunge de multe ori la o lipsa mare de comunicare intre cei doi, la insatisfactie si chiar resentimente.

Astfel, psihoterapia de cuplu iti poate oferi perspective noi, suport pentru a-ti vindeca relatia sau pentru a descoperi ceea ce-ti doresti cu adevarat de la ea.

Dificultatile care apar intr-un cuplu si care pot fi abordate in terapie sunt legate de intimitate, putere, control, luarea deciziilor, etc.

Psihoterapia Copilului si Adolescentului ofera copiilor si adolescentilor sprijin emotional, suport in rezolvarea conflictelor, ii ajuta sa isi inteleaga sentimentele si dificultatile, ii invata sa gaseasca solutii noi pentru probleme vechi.

Adolescentii vad de cele mai multe ori psihoterapia ca pe contextul in care se pot privi pe ei insisi, se pot concentra asupra propriei persoane, asupra experientelor si relatiilor cu ceilalti, asupra conflictelor din familie, cu colegii sau isi descopera sperantele, visurile si temerile.

Scopurile unei psihoterapii pentru copii sau adolescenti pot fi specifice (rezolvarea anumitor simptome, schimbari de comportament, etc.) sau mai generale (diminuarea anxietatii, imbunatatirea stimei de sine, etc.).

Unele dintre problemele pentru care adolescentii vin la terapie sunt: conflicte in familie, abuz, adictii, stima de sine scazuta, auto-mutilari, ganduri suicidare, tulburari alimentare, esec scolar, anxietate, etc.

Problemele copiilor care vin la terapie pot fi:  enurezis, ticuri, crize de furie, retragere din diverse activitati, esec scolar, absenteism, hiperactivitate, agresivitate excesiva, timiditate, anxietate, etc.

Psihoterapia presupune un spatiu sigur, confidential, in care te simti acceptat si unde terapeutul te sustine si te indruma in descoperirea propriilor RESURSE de adaptare cu ceilalti si cu situatiile de viata.

Psihoterapia nu inseamna ca vei primi sfaturi si nici ca terapeutul tau va face lucruri in locul tau, ci iti va fi ghid pentru ca tu sa descoperi ceea ce este cel mai bine pentru tine.

Sedintele de psihoterapie sunt confidentiale, dureaza 50 – 60 de minute si in principiu zilele si orele programarilor tale se vor pastra pe tot parcursul terapiei.

Distribuie acest articol
1 5 6 7 8 9 11