Cum functioneaza terapia cognitiv-comportamentala pentru insomnie

 

Partea cognitiva a acestui tip de terapie va invata sa recunoasteti si sa va schimbati credintele care va afecteaza capacitatea de a dormi. Acest tip de terapie va poate ajuta sa controlati sau sa eliminati gândurile si grijile negative care va tin treaz.

 

Partea comportamentala a acestui tip de terapie va ajuta sa dezvoltati obiceiuri bune de somn si sa evitati comportamentele care va impiedica sa dormiti bine.

 

In functie de nevoile dvs.,terapeutul dvs.va poate recomanda unele dintre aceste tehnici:

 

Stimularea controlului comportamental. Aceasta metoda ajuta la eliminarea factorilor care va conditioneaza mintea sa reziste la somn. De exemplu, ati putea fi antrenat/a pentru a va stabili o ora de culcare si una de trezire, evitand „atipitul” sau un „pui de somn”, si sa folositi patul doar pentru somn si sex si sa parasiti dormitorul daca nu puteti adormi in 20 de minute de cand v-ati intins in pat, revenind doar când sunteti somnoros.

 

Reducerea somnului. Intinsul in pat când esti treaz/a, poate deveni un obicei care duce la somn sarac. Acest tratament reduce timpul petrecut in pat, cauzând lipsa partiala de somn, ceea ce va face sa va obositi noaptea urmatoare. Dupa ce somnul s-a imbunatatit, timpul tau in pat creste treptat.

 

Igiena somnului. Aceasta metoda de terapie implica schimbarea obiceiurilor de baza ale stilului de viata care influenteaza somnul, cum ar fi fumatul sau consumul prea mare de cofeina târziu in timpul zilei, consumul de alcool prea mult sau lipsa unui exercitiu fizic regulat. De asemenea, include sfaturi care va ajuta sa dormiti mai bine, cum ar fi modalitati de a va opri din treburi cu o ora sau doua inainte de culcare.

 

Creerea unui mediu de somn. Aceasta ofera modalitati prin care puteti crea un mediu de somn confortabil, cum ar fi pastrarea camerei dvs. linistita, intunecata si rece, fara a avea un televizor in dormitor si ascunzând ceasul din vedere.

 

Tehnici de relaxare. Aceasta metoda va ajuta sa va linistiti mintea si corpul. Abordarile includ meditatia, imagistica, relaxarea musculara si altele.

 

Ramaneti treaz pasiv. De asemenea, numita intentie paradoxala, aceasta implica evitarea oricarui efort de a adormi. Paradoxal, ingrijorarea ca nu puteti dormi poate sa va trezeasca de fapt. Renuntarea la aceasta ingrijorare va poate ajuta sa va relaxati si sa va fie mai usor sa adormiti.

 

Biofeedback. Aceasta metoda va permite sa observati semne biologice, cum ar fi ritmul cardiac si tensiunea musculara si va arata cum sa le reglati. Specialistul va poate recomanda sa folositi si acasa dispozitivul de biofeedback pentru a va inregistra modelele zilnice. Aceste informatii va pot ajuta sa identificati modelele care afecteaza somnul.

 

Cea mai eficienta abordare a tratamentului poate combina mai multe dintre aceste metode.

 

 

Distribuie acest articol

Cosmarurile – cauze specifice

Cosmarul – vis care provoaca un raspuns negativ puternic emotional si inspira persoanei in cauza sentimente de teama si de groaza. In vis se pot afisa situatii de pericol, disconfort, teroare fizica sau psihica.

Exista 2 tipuri de vise neplacute/urate care se manifesta in diferite etape ale somnului:
– in timpul etapei NREM – persoana poate sa tipe si sa se rasuceasca in pat.
– in timpul etapei REM – persoana nu isi aminteste clar visul, nu tipa si nu se rasuceste in pat.
Exista persoane care isi amintesc doar ca au visat urat, dar nu-si amintesc si ce au visat.

Dar care sunt cauzele cosmarurilor?
Tulburarea anxioasa de somn sau cosmarul este un vis repetitiv care provoaca in timpul somnului sentimente de frica, teama sau amenintare.

Cauzele aparitie cosmarurilor la copii
Omul negru/ Bau-bau apare cel mai frecvent in cosmarurile copiilor. Aparitia cosmarurilor la copii este normala deoarece acestia sunt in plin proces de formare si au tendinta de a dezvolta teama fata de lucrurile pe care nu le inteleg. Monstrii si capcauni, paianjeni si insecte, orice fiinta poate provoca teama in mintea lor nevinovata.

Mai jos cateva dintre cauzele cosmarurilor la copii:
– Frica fata de o scoala noua;
– Boli pre-existente
-Conflictele intre parinti
– Interpretarea gresita a unei conversatii auzite la adulti
– Anxietate de separare
– incidente traumatice, cum ar fi pierderea unui bunic iubit, mama sau poate animal de companie
– tulburare de stres posttraumatic
– Vizionarea filmelor cu scene violente sau de groaza
– efectele secundare ale unor medicamente
– Hartuire la scoala
– Frica de intuneric, sunete necunoscute, etc
– Stresul separarii de mama etc.

Cauzele cosmarurilor la adolescenti
Adolescenta este o perioada chinuitoare, este plina de confuzie, de rebeliune, incepe pubertatea, cresc presiunile venite de la scoala, dar si de la parinti etc. Adolescentii sunt blocati in fata unor probleme pe care nu sunt suficient de maturi sa le inteleaga. Ceasul lor biologic ticaie si stilul lor de viata dezordonat cauzeaza uneori probleme si de aceea ajung sa sufere de diferite tipuri de cosmaruri.

Cateva dintre cauzele cosmarurilor la adolescentii:
– Privarea de somn sau insomnia;
– Apneea de somn;
– Narcolepsia;
– servirea mesei foarte tarziu, inainte de a merge la culcare;
– renuntarea brusca la un tratament medicamentos prescris;

Cauzele cosmarurilor la adulti
Exista diferite cauze care pot provoca cosmaruri adultilor; de la boli fizice pana la stres mental sau chiar o gustare luata tarziu in noapte. Teama de concediere, o frica din copilarie, traumatisme cerebrale, probleme financiare, fobie, tulburari emotionale, tulburari de somn, probleme de familie etc. – toate pot fi cauze ale cosmarurilor.

Studiile au demonstrat ca barbati si femei sufera de tipuri diferite de cosmaruri. Barbatii sunt predispusi sa viseze concedierea de la locul de munca sau o situatie violenta; pe cand femeile viseaza agresasiuni sexuale, moartea unei persoane dragi, pierderea propriului par sau lipsa atractivitati. Atat barbatii, cat si femeile viseaza ca nu vor promova diverse examene, chiar daca nu mai sunt studenti.

Cauzele cosmarurilor la femei:
– Medicamentele antidepresive;
– Femeile insarcinate sunt predispuse cusmarurilor, deoarece organismul sufera schimbari hormonale care trimit semnale creierului. Astfel, gravidele viseaza manifestarea unui avort spontan sau malformatii congenitale.
– Excesul de vitamina B6 in organism poate duce la tulburari neurologice;
– Hipoglicemia;
– Boli, febra, gripa, apnee, etc.
– Utilizarea de stupefiante;
– Tulburari de stres posttraumatic;
– Pierderea unei persoane apropiate (cum ar fi sot / sotie, mama sau copil).

Cosmarurile pot evidentia sentimente de teroare, stres, neputinta, anxietate si frica fata de un individ si apar de obicei in a doua etapa a somnului!

Distribuie acest articol

Insomnia: efectele pe termen scurt si lung

Trebuie sa fi auzit cel putin o data cliseul „Un om sanatos si inteligent, adoarme devreme si se trezeste devreme.”. Prin acesta este subliniata importanta somnului in mentinerea sanatatii organismului!

Totusi, exista persoane care sufera de diferite afectiuni cauzate de lipsa somnului, fie ca nu pot dormi decat cateva ore pe noapte, fie ca au un program incarcat si nu isi permit luxul sa se odihneasca mai mult.

Primul motiv reprezinta o afectiune medicala care necesita controlul medical, insa cel de-al doilea este o afectiune indusa de propria conditie umana – „prea ocupat pentru a dormi”.

Trebuie mentionat faptul ca privarea de somn pe o perioada lunga de timp, are drept rezultat insomnia cronica. De asemenea, atat privarea de somn cat si insomnia pot cauza sanatatii organismului.

Cauzele frecvente ale insomniei sunt: orice afectiune medicala, stresul, anxietatea, teama etc.

Efectele secundare pe termen scurt ale insomniei

Mai jos gasiti o lista cu cele mai frecvente efecte adverse ale insomniei, manifestat pe o perioada scurta de timp:

– deficit de concentrare;
– somnolenta;
– oboseala cronica;
– anxietate;
– depresie;
– oboseala musculara;
– durere de cap;
– strari de greata;
– iritabilitate;
– lipsa de atentie;

Cel mai frecvent, insomnia pe termen scurt se manifesta in randul tinerilor si adolescentilor, principalele motive fiind activitatile extrascolare si studiile.

Efectele secundare pe termen lung ale insomniei:

Pe termen lung, insomnia poate afecta in special creierul si inima. Mai jos gasiti o lista cu efectele adverse ale insomniei manifestata pe termen lung:

– halucinatii;
– boli de inima;
– pierderi de memorie;
– atac de cord;
– insuficienta cardiaca;
– hipertensiune arteriala;
– diabet zaharat;
– imbatranirea rapida a pielii;
– crestere / pierderea in greutate.

In timpul sarcinii nu sunt cunoscute efectele adeverse provocate de lipsa somnului, cu toate acestea se crede ca este afectata atat starea de sanatate a copilului, cat si a mamei.

De asemenea, din cauza insomniei, femeile insarcinate pot manifesta: iritabilitate, depresie etc. care poate avea efecte grave asupra sanatatii lor. Pe langa riscurile de sanatate, insomnia mai cauzeaza nenumarate accidente rutiere.

In scopul prevenirii riscurilor enumerate mai sus, orice persoana trebuie sa doarma cel putin 7 ore pe zi. In cazul insomniilor cronice este recomant consultul medical!

Distribuie acest articol