Cateva metode spre implinire

Pe parcursul vietii putem invata noi modalitati de a ne simti mai impliniti, mai multumiti, de a fi fericiti. Poate sa schimbam strategii sau modalitati de a privi viata, pentru ca ne-am schimbat intre timp, iar acum nu ni se mai potriveste ce altcandva ni se potrivea.

Uneori ne putem intreba : „ce ma nemultumeste? Sunt sanatos/sanatoasa, am un copil minunat, am o sotie/un sot care ma iubeste, imi place la munca si consider ca este un loc de munca care mi se potriveste, am o casa asa cum imi place…si totusi ceva ma nemultumeste….ma enervez prea usor, ma simt descurajat tare dupa un esec profesional, ma cert cu copilul, ma simt agitat/a, uneori chiar parca imi scapa toate de sub control”. Si pentru unele persoane acesta este momentul cand aleg sa faca o schimbare in viata lor, ma refer la a fi mai atenti la ei insisi, la emotiile lor, comportamentele lor, gandurile lor. Unele persoane pot incepe prin a citi despre teme si subiecte care-i pot ajuta in schimbare, altii pot merge la psiholog/psihoterapeut, altii pot face cursuri de dezvoltare personala.

Insa oricare cale ai alege, cu siguranta vei reusi sa iti imbunatatesti viata, poate chiar sa iti schimbi stilul de viata sau sa adaptezi noilor cerinte din viata ta, strategii care ti se potrivesc cel mai bine acum.

In continuare am ales sa fac cateva propuneri :

1. Iti poti da seama ca mai degraba incepi cu elementele de baza si apoi cu profunzimile.
Mai intai fa-ti un program basic : mergi la culcare la o ora decenta, hraneste-te sanatos si cu masura, bea apa, fa miscare

2. Descopera-ti ritmul propriu si mergi in acest ritm (trezeste-te in ritmul tau, mananca in ritmul tau, mergi in ritmul tau, lucreaza in ritmul tau). Observa-te. Daca te observi agitat, nelinistit, revino la ritmul tau. Daca observi ceva ce iti atrage atentia, iti poti nota acest lucru. Ori il poti discuta cu psihologul, ori daca te afli singur pe acest drum, vei putea sa compari ce ai notat la inceput cu ce ai notat apoi.

3. Gandeste pozitiv, elimina din vocabular cuvintele negative, observa-ti gandurile negative si inlocuieste-le cu ganduri alternative pozitive

4. Exerseaza calitatile pe care vrei sa ti le dezvolti ori de cate ori ai ocazia ( de exemplu daca vrei sa fii un mai bun ascultator, cand cineva ti se adreseaza cu intentia de a se confesa-asculta-l cu toata atentia ta chiar daca esti grabit sau nu ai neaparat dispozitia de a asculta)

5. Fa fapte bune, daca te simti suparat/a pe cineva, fa ceva dragut pentru acea persoana si sigur sentimentele ti se vor mai imblanzi

6. Exprima-ti emotiile, nu uita regula de baza – exprima-ti emotiile fara a-ti face rau tie sau altora

7. Lasa-te provocat de viata, provocarea si noutatea sunt elemente cheie ale fericirii. Creierul este stimulat prin surprindere, iar tratarea cu succes a unei situatii neasteptate ofera un sentiment puternic de satisfactie. Oamenii care fac lucruri noi sunt mai fericiti decât cei care se tin de activitati familiare pe care deja le fac bine.

8. Cauta modalitati de a cheltui banii prin moduri care te ajuta sa ramai in contact cu prietenii sau familia, promoveaza-ti sanatatea.

9. Nu exagera cu analiza. Exista doua tipuri de factori de decizie. Satisfacatorii, cei care iau o decizie odata ce criteriile lor sunt indeplinite. Când gasesc hotelul sau sosul de paste care are calitatile pe care le doresc, sunt multumiti. Maximizatorii, cei care doresc sa ia cea mai buna decizie posibila. Chiar daca vad o bicicleta sau un rucsac care îndeplineste cerintele lor, ei nu pot lua o decizie pâna când nu au examinat fiecare optiune. Satisfacatorii tind sa fie mai fericiti decât maximizatorii. Maximizatorii au nevoie de mai mult timp si de energie pentru a lua decizii si sunt adesea îngrijorati de alegerile lor. Uneori destul de bun este destul de bun.

10. Practica meditatia, relaxarea, pastreaza contactul cu natura, intra in contact zilnic cu corpul tau prin observarea respiratiei.

Distribuie acest articol

Top 10 cele mai utilizate tehnici de relaxare

Tehnica de relaxare este o metoda, o procedura sau o activitate realizata cu scopul de a relaxa o persoana, pentru a atinge o stare de calm, ameliorandu-se astfel nivelul de anxietate, stres sau furie.

Adesea, tehnicile de relaxare sunt parte dintr-un program mai larg pentru gestionarea perioadelor de stres si pot contribui la reducerea tensiunii musculare, scaderea tensiunii arteriale si a frecventei cardiace.

Tehnici de relaxare

1. Meditatia
Meditatie este una dintre terapiile alternative care si-a dovedit eficienta de-a lungul timpului. In linii generale, aceasta tehnica poate fi clasificata ca o medicina a mintii si a trupului.

De regula, aceasta tehnica este eficienta pentru ameliorarea urmatoarelor afectiuni: hipertensiunii arteriale, anginei pectorale, astm sau insomnie.

De asemenea, meditatie este o tehnica recomandata tuturor persoanelor care sunt expuse zilnic stresului. Meditatia este o modalitate sigura cu ajutorul careia o persoana isi poate redobandi echilibrul fizic, emotional si mental.

Meditatia permite ca atentia sa lucreze prin observarea unui lucru sau procedeu (de exemplul respiratia), astfel mintea si cugetul sunt eliberate de stres.

2. Vizualizarea culorii
Este o metoda interesanta de detensionare care presupune sa inchideti ochii si sa respirati profund.

Acum, imaginati-va ca plutiti sub imensul cer de culoare albastru – culoare cunoscuta pentru proprietatile sale de relaxare. Respirati profund si lasati undele cerului sa va strapunga corpului la fiecare inspiratie.

3. Masarea scalpului
Masajul este una dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare care contribuie la ameliorarea starilor de stres.

Plasati varful degetelor chiar sub linia parului, in partea de sus a fetei. Prin miscari circulare ale degetelor se maseaza intreg scalpul, pe linia parului, pana la ceafa. Masati usor si relaxati-va mintea!

4. Alimentatie sanatoasa
Alimentatia sanatoasa asigura corpului si mintii rezistenta necesara pentru a face fata perioadelor de stres.

Daca sub influenta stresului obisnuiti sa consumati o cantitate mai mare de alimente exista riscul sa intrati intr-un cerc vicios de supraalimentare si stres, deoarece prin supralimentare experimentati sentimentul de ruinare a dietei, fapt care intensifica manifestarile stresului; iar pentru ameliorarea stresului consumati o cantitate mai mare de alimente.

5. Afirmatii pozitive
In fiecare zi, folositi cateva cuvinte de incurajare ” Am tot mai multa incredere in mine si in fortele mele proprii”
” Imi asum responsabilitatea vietii mele”; ” Aduc calm si pace in toate aspectele vietii mele”

Daca aveti o atitudine negativa fata de propria persoana, acest lucru contribuie la manifestarea starilor de stres.

Reamintindu-va ca aveti talent, sunteti muncitori, responsabili, inteligenti etc. veti fi capabili sa depasiti cu mai multa usurinta perioadele coplesitoare din cauza stresului.

6. Auto-sugestia pozitiva
Pentru imbunatatirea calitatii vietii si pentru ameliorarea stresului puteti sa practicati 20-30 minute, zilnic, tehnica de autosugestie pozitiva.

Utilizati proprozitii sugestive precum „Ma eliberez treptat de stres” sau ” Cu fiecare zi ce trece sunt tot mai echilibrat si stapan pe mine”. Aceste sugestii vor avea un impact major asupra modului in care reusiti sa va adaptati stresului zilnic.

7. Intimitatea
Lucrurile simple, precum petrecerea unor momente tande cu partenerul de cuplu, contribuie la scaderea tensiunii arteriale si la reducerea stresului.

Activitatile care au loc in intimitate (atingerile tandre, imbratisarile, vorbe calde de iubire, sarutarea) au efectul de a detensiona organismul.

8. Constienta de alimentatie
Cu siguranta ati auzit de indemnul de a va concentra asupra a ceea ce se intampla intr-un anumit specific.

Prin acordarea atentiei cuvenite procesului de alimentatie preveniti supraalimentarea si contribuiti la relaxarea mintii, deoarece va deconectati de celelalte preocupari si probleme.

9. Zambiti, radeti!
Rasul si sentimentul coplesitor de stres nu sunt doua chestiuni compatibile.

Puteti sa va recreati citind ceva amuzant, sau gandindu-va la o situatie haioasa sau pe care ati trait-o, sau puteti urmari o comedie spumoasa.

10. Managementul timpului
Unul dintre principalele motive care declanseaza starea de stres este slaba competenta, sau chiar incompetenta de a va organiza timpul.

Zilnic stabiliti-va un set de obiective, puteti sa detineti o agenda in care sa notati activitatile planificate in ordinea pe care o considerati potrivita. Organizarea timpului va ajuta sa evitati perioadele de stres si sa fiti mult mai productivi.

Distribuie acest articol